輕鬆訓練，從此不再望馬拉松而怯步

小編如果發起一個話題「每年的800/1000米體能測試，你們是怎麼熬過去的？」，有沒有人要來吐吐苦水的。

小編一點也不介意那些跑前說好一起慢慢跑到終點，結果飛奔地比男生還快室友；一點也不介意默默就去報名馬拉松，跑完了還神采奕奕的同學。

我只是很疑惑：為什麼他們可以一跑就是幾公里，而自己跑道一圈下來就苦成狗了呢？什麼時候自己也可以一口氣跑個五公里呢！

其實都是可以訓練的，而如果再加上有【馬拉松跑步助手】小程序幫忙的話，訓練起來更科學有效。20余種適合不同水平跑者的個性化訓練計劃，30多種針對不同訓練目的的精選訓練課，以及多種實用性科學跑步小工具，有效幫助跑者提高成績的同時避免運動傷害。

【馬拉松跑步助手】小程序提供了訓練提高、小工具、發現和個人中心四個部分的內容，其中小編覺得最重要的就是訓練提高了。

訓練提高中，小程序為跑步愛好者提供了5公里、10公里、半馬、全馬等一共24種訓練計劃。剛看到一開始就是最低5公里訓練的話，也許你心裡會打顫，仔細看看詳細的訓練計劃，你就會發現其實每天要做的也不是特別難。

我們現在以5公里中的《六周愛上跑步訓練計劃》為例，說一說具體是如何訓練的。

了解訓練計劃

首先是對這個訓練計劃的介紹，點擊「點擊查看更多」可以看到關於這個計劃的內容組成和結構、訓練里程、累計時間和強度安排等，還有圖形分布圖可以看得更清楚。

參與人及其動態

訓練計劃中會顯示參與人數，點擊可以查看有關參與人更多的詳細信息。例如，這些參與人都進行到第幾周，而誰又放棄了計劃；動態中還能看到參與者每天都完成了哪些項目。

我想，如果有參與者將自己堅持之後的成果圖曬出來的話，會更直接地刺激新加入的成員的。

選擇訓練時段

只能選擇小程序提供的幾個時段，每個時段為期六周。所以，趁著國慶假期，馬上開始跑步計劃？

設定關鍵日

關鍵日就是指周期訓練中，相對固定地，總是在一周的某天安排同類型的關鍵訓練內容的那一天。例如，可以在悠閑的周末安排長距離慢跑。

設定了關鍵日，其他訓練內容會自動做出相應的調整，而訓練周與日曆周相對獨立，訓練計劃總是以訓練周來安排的。

預覽計劃

選定了訓練時間段和關鍵日之後，小程序就會生成一份訓練計劃。以日曆形式展示，每個日期都會被1~2個不同顏色的圓圈標示出來，這些不一樣顏色的圓圈代表的是不同的訓練項目，例如快步走、輕鬆跑、走跑交替鍛煉等。

點擊某個日期，會進入任務詳情頁，小程序會提供訓練演示圖解（如果是視頻的話更好），而你要做的就是根據步驟一步一步執行。

制定自己的計劃

最後輸入自己的體能和成績表現，就可以生成自己的訓練計劃，這個計劃可以在個人中心裡的訓練計劃部分找到。

點擊該訓練，可以進行打卡操作。也可以在查詢當前計劃詳情或者放棄此計劃。

小工具

除了身體力行進行訓練之外，小程序還提供了一些訓練時需要的小工具，例如體重指數、卡路里計算、配速計算、比賽成績預測等。

【馬拉松跑步助手】小程序最重要的內容就是上面提到的這些了，還有一些小功能你們可以在小程序中發現。愛跑步、目前卻又體能廢材的你，千萬不要錯過這個小程序，比起自己埋頭就是跑來說，科學訓練才是正確的。

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