跑步的正確姿勢，你跑對了么？

說到跑步，很多人都覺得，直接開跑不就行了嗎？NO，跑前不熱身，跑後不拉伸，我相信，跑完之後你會後悔的。

1、以行走或小跑5~10分鐘開始，讓你的胳膊保持向前運動的狀態，然後再壓腿，拉伸腿上的肌肉。

2、接下來你就可以隨心所欲的跑步啦，按自己的速度來。

3、以行走或小跑5~10分鐘結束，可以大幅度的拉伸你的腿上的肌肉，腰部肌肉，每個動作15~30秒，3~4組。

跑步前熱身

熱身目的是讓你的身體上的肌肉預熱起來，做好準備，適應跑步的節奏，避免跑步的時候拉傷，因為沒有活動開的肌肉很容易被拉傷。

熱身也包括能夠讓血液流通起來的運動，10分鐘左右，具體部位包括手臂、肩關節、踝關節、腿部，腰部。

跑步後的放鬆

跑完後的放鬆運動是讓你的身體狀態恢復到非運動狀態的最好方式，是在鍛煉後讓你的肌肉保持10~15分鐘的活動是一個很好的方法。最好做一些拉伸運動，像熱身運動一樣，但比熱身運動的動作幅度小，同樣每次拉伸15~30秒，3~4組。

久而久之，你就會發現，你的肌肉會更加柔軟有彈性，柔韌性會更強。

拉伸目的

放鬆身上的肌肉，在跑步中，身上所鍛煉的肌肉是繃緊的，通過拉伸運動可以使肌肉在自我修復過程中有更長的維度空間，還可以拓寬關節範圍。

拉伸解決不了你的酸痛，很多人以為拉伸可以避免肌肉的酸痛，實際上並不是這樣，肌肉訓練後的酸痛是正常的，跑步也一樣，大約持續24~48個小時（本人親身經歷，在學校操場，5公里沒熱身就直接開跑，二十二分零幾秒，兩條腿酸痛了兩天），如果24~48個小時之後還沒好的話，那麼你很可能就是被拉傷了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！