每天堅持鍛煉肌肉2年都沒漲，一天一杯蛋白粉是量不夠嗎？

健身道路比較坎坷和艱難，如果健身新手沒有找對方法很難有大的突破，對於新手來說健身兩年應該是很長的時間。但有很多人都會問鍛煉這麼久了一點效果也沒有，是不是我喝的蛋白粉不夠量啊。

其實鍛煉效果的好與壞還與我們自身身體狀況有關，如果像這樣的朋友鍛煉這麼久了，還沒有效果建議先檢查自己的身體是不是有什麼腸胃病等癥狀。

上述問題沒有的情況下，建議自己制定一套健身計劃，每天鍛煉喝一杯蛋白粉並不是固定的， 這還要和你的訓練機會相關。

所謂的蛋白粉不夠量，其實蛋白粉中的主要成分是蛋白質，蛋白質（protein）是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質占人體重量的16.3%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質10kg。肌肉生長需要依靠「氮」平衡，為了達到這個平衡就必須給身體補充充足的蛋白質。尤其是強度刺激後的肌肉更需要蛋白質來滿足肌肉生長的需要。

很多健身小白會把蛋白粉誤以為是神葯，光吃不練都能長肌肉，其實這個理解是錯誤的。他只是一種營養補劑，就是我們日常飲食中食用的雞蛋、魚、蝦、牛肉之類。只是含量多少的問題。

剛健身前幾個月由於基礎代謝低、肌肉含量少、訓練量不夠，所以正常飲食就可以了，一開始半年進度還是比較明顯的，一旦到了一定基礎。你會發現日常飲食已經無法給你提供更多的能力了，無論如何訓練肌肉含量始終無法增加。這個時候，你有兩個辦法來改變。

繼續加大飲食，如少食多餐

適當補充蛋白粉或增肌粉、乳清蛋白（以下統稱蛋白粉），對於經濟條件不錯的朋友，可以購買增肌粉。

所以建議的效果和你的訓練是成正比的，不要盲目的訓練或是鍛煉一定量的基礎還是採用之前的健身計劃是行不通的，只有加大訓練量，進一步刺激你的肌肉才會加快肌肉的生長。

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