5分鐘腹部練習，消除小肚腩！
健康
09-29
吃完飯感覺不消化？覺得胃部不舒服？脹氣憋得你特別難受？還伴隨著小腹突出？
如果你遭遇到以上問題，練習這3個瑜伽動作，會得到很好的緩解效果哦~
NO.1 嬰兒式
A、四肢跪地，雙腳腳背貼地，大腳趾併攏，雙膝向兩側分開，呼氣，臀部向後坐在腳跟上，身體貼向大腿前側，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸；
B、坐骨貼向腳後跟，吸氣時指尖向前滑動，呼氣時胸腔和肩膀放鬆下沉，感受身體的放鬆，保持至少5個呼吸的時長。
NO.2 腹部扭轉式
A、仰卧平躺，雙臂張開與肩部成同一直線，吸氣，雙腿屈膝上舉，呼氣，雙腿倒向左側，讓左大腿平貼地面，頭頸向右轉，雙眼望向右側，保持均勻地呼吸5次。
B、吸氣，雙腿恢復正位，向反側重複一次。
NO.3 放氣式
A、仰卧進入，調節呼吸，吸氣時曲雙膝向上，雙手環抱小腿，大腿壓向腹部，眼睛看向上方，保持均勻地呼吸；
B、雙肩向下沉，每次呼吸時，將雙腿靠近腹部，保持身體放鬆，持續5個呼吸的時長；
C、呼氣，鬆開雙手，雙腿伸直回到仰卧。
