空腹血糖低於6.1已經不是安全數值了！可能是糖尿病前期！

近日，人民網的一篇報道顯示：我國目前約有1億的糖尿病患者，但數據顯示，在所有糖尿病患者中，僅有36.5%已知自己患病。

這麼低的知曉率與糖尿病的科普教育不足有關。過去我們說糖尿病，都是憑『三多一少』的癥狀去判斷，其實現在很多糖尿病早期沒有任何癥狀，只是靠癥狀去判斷肯定是不足的。所以，不如來測個血糖吧——

體檢發現空腹血糖變高，是不是得了（2型）糖尿病？

「不一定，需要看具體的血糖數值和血糖的測試時間。

怎麼看？

1、確定「空腹」：即在至少 8～12 小時未進任何食物（飲水除外）後，次日清晨早餐前所測的血糖，最佳時間段在早晨 7 點至 9 點。

2、如果您滿足空腹條件，那麼可以看一看您的血糖在哪個區間段：

註：空腹血糖在5.7mmol/L~6.1mmol/L時，雖然在正常範圍，但是已經接近最高值6.1mmol/L了，很有可能已經埋下了糖尿病的伏筆。

所以建議空腹血糖值在這個範圍內的朋友，及時到正規醫院就診，做一個簡單的糖耐量測試，排查糖尿病潛在的隱患。通常的糖耐量測試有兩個結果：1、糖調節受損；2、健康。

什麼是糖調節受損（IGR）？

即血糖指標達不到健康標準，但同時尚未達到糖尿病的診斷標準，這是人體從正常到轉變為糖尿病的一個過渡階段。

所以通常我們也稱之為——糖尿病前期。

糖調節受損有何危害？

大量的研究表明，糖調節受損者發生大血管病變如腦卒中（即腦出血或腦梗塞）、冠心病及下肢血管病變的危險性明顯增加，其發生率已達到40%。

糖調節受損一定會變為糖尿病嗎？

不一定。

不過，糖調節受損雖然還夠不上糖尿病，也沒有明顯的「三多一少」癥狀，卻事關今後是否會發展成糖尿病。

一般來說，糖調節受損者被認為是糖尿病後備軍，儘管糖調節受損者的血糖水平只是輕微升高，也沒有明顯的不適癥狀，但如果不加以干預，每年至少有10%的糖調節受損者會自然轉變成2型糖尿病患者。

GIF/183K

因此，一定要引起高度重視，但也不必過於緊張。

因為在這個階段病情發展是可逆的，國內外有關糖尿病的試驗研究均已證實這點。如果對糖調節受損人群使用藥物，或控制其飲食、讓其加強運動等，發生糖尿病的危險可下降30%-75%，恢復為正常血糖狀況的幾率最高可升至70%。換句話說，2型糖尿病是可以預防的。

糖調節受損是不是一定要吃藥？

不是的。

生活方式干預或藥物干預，均可阻止糖調節受損向2型糖尿病轉變。

美國的一項研究發現，非藥物干預（即生活方式干預）的效果甚至比藥物干預的效果還要好。在我國大多數居民尚不富裕的情況下，改變生活方式（即多動一點，少吃一點，勤查一點）可以說是一種最簡單、最經濟、最有效的干預手段，值得大力提倡。

在糖尿病前期的干預措施中，首選改善生活方式，只有當其效果不夠理想時，才考慮加用藥物干預，是否需要藥物干預及選擇何種藥物均應由醫生決定。

如何採用非藥物的方式干預血糖？

飲食干預

多吃粗雜糧、大豆及豆製品、蔬菜及堅果；少吃糖制甜食、動物油脂、富含膽固醇的肝、腎、腦等內臟食物。

拒絕暴飲暴食，具體的三餐搭配及食用量請參考《中國居民膳食指南（2016）》

想知道自己具體需要吃多少：可以按以下步驟計算——

（一）計算您這個年齡及身高應當具有的標準體重：

40歲以下：標準體重（公斤）=身高（cm）-100

40歲以上：標準體重（公斤）=身高（cm）-105

（二）判斷自己目前體重情況

目前體重情況%=[（實際體重-標準體重）/標準體重]*100%

肥胖 ≥10%

-10%≤正常≤10%

消瘦≤-10%

（三）根據自己目前的體重情況及每日運動量，對應表格中每公斤體重應當攝入的能量：

比如：您是輕度體力勞動者、體重屬於正常，您每公斤的體重需要105kJ-126kJ（25kcal—30kcal）能量。【kJ與kcal均為能量單位，您可以選擇您熟悉的單位去計算】

（四）根據公式計算每日所需能量：

日需總熱量=標準體重*每公斤體重所需熱量

舉例：男 60歲 身高170cm、現體重71kg，輕體力勞動，全日總能量應該是65×105kJ=6825kJ（65×25kcal=1625kcal）

運動干預

長期堅持中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等，每日至少鍛煉30分鐘，每周不少於五日。運動貴在堅持，切忌三天打漁兩天晒網。

控制體重

目前已知肥胖是2型糖尿病最重要的可逆轉危險因素，肥胖者應使體重至少降低7%或更多，如能達到標準體重則更好。

判斷自己胖不胖？

用BMI=體重（公斤）÷【身高（米）X身高（米）】

重視陽氣

廣州中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科主任朱章志認為：「之所以會出現糖尿病和糖尿病前期是因為人體的陽氣不足，因此干預糖尿病前期就應該注重扶陽。」

最好杜絕冷飲、慎喝涼茶。因為喝冷飲、涼茶都容易損傷脾陽，陽氣不足就容易使得疾病進展。確定是真的「上火」才可以飲用涼茶，但也要適量。

定期監測血糖

雖然糖調節受損者不必像糖尿病患者一樣每日監測血糖，但是保證每月一次的血糖檢查，可以有效觀察血糖干預情況。

試試山藥南瓜粥

生山藥100克，生南瓜200克，陳小米100克，枸杞子30克，蓮子10克。上方加水1500毫升，先武火煮沸，再文火煎熬30分鐘成粥，分3次於早中晚餐時服用，每日1次，3個月為1療程。

山藥南瓜粥中，山藥益氣養陰、補脾益腎。南瓜補中益氣，陳小米性涼、味甘、咸，具有清虛熱、補虛損、健脾胃、清胃熱等功效。適用於血糖控制不佳者食用，且本粥方中並無容易升血糖的「大米」，所以即使是糖尿病人也可食用。

不過切記一點的是，如果您平日並無飲粥的習慣。在食用此粥的時候，要適當減少主食的量，保證每日的能量攝入不超標。否則的話，不但不起治療作用，還會加重血糖問題。

來源：養生中國

有匠心｜有溫度｜有療效

武郎中工作室

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 武郎中 的精彩文章: