生過寶寶胯大褲子都提不上去，這兩種縮骨鍛煉再辛苦都值了

文|好孕姐

上周表姐得空來找我玩，女人在一起除了吃就是逛了，吃嗨了我們就去商場掃蕩，而在試褲子的時候她不停的感嘆：生過孩子之後骨盆大了很多，胯越來越明顯，以前的褲子大多都已經提不上去了。

其實很多媽媽都有這樣的苦惱，生完寶寶已經很長時間，體重也恢復的差不多，身材也漸顯曼妙，但就是拿出以前的褲子，提到胯就卡著了，產後女人的骨盆真的會變大？要怎麼做才能恢復從前？

為什麼產後媽媽的胯會變大？

這是因為孕期隨著胎兒的發育，孕媽身體為了承受胎兒的體型發生一些變化，再加上孕期分泌松馳素的影響，為了使孕媽分娩時更容易，身體會分泌松馳素，讓骨盆相關的關節粘連鬆弛些。

如果你是順產的媽媽，分娩的過程中，骨盆也是會儘可能的張開，以保證胎兒安全、順利的分娩。當然並不是說只有順產的媽媽骨盆會變大，剖腹產的媽媽骨盆一樣會發生變化，其實只要懷孕媽媽的骨盆都會發生一些變化的。

要怎麼做才能恢復從前？

產後媽媽想要擺脫大胯這一煩惱也是有辦法的，除了等待身體的自然恢復，正確的睡姿和運動也是有助於骨盆恢復的。

睡姿：首先床不能太硬也不可太軟，太軟身體容易產生疲憊感，太硬骨盆容易傾斜，睡覺時最好採取左右側卧交替進行。

運動

提臀運動：平躺在床上或者瑜伽墊上，雙腿彎曲，然後用力向上挺腹，你會感覺到臀部和大腿肌肉收緊，然後放下，如此做20-40個。

金雞獨立：這需要媽媽藉助於椅子，一手扶著椅背，然後獨腳站立，另一隻腳在空中伸展，大約2秒左右後放下，如此重複10~15次，然後換腳繼續反覆這樣做。

Tips：產後胯部變化不大的可以通過鍛煉恢復，但如果骨盆錯位嚴重的話，建議媽媽去相關醫院檢查，做縮骨手術，效果也是很顯著的。

##產後你的胯變大了嗎？##

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