每天飯里加一點它，五天瘦掉小肚腩！

很多小仙覺得瘦身是一件非常難以堅持的事，其實想要減脂並沒有想像中那麼難，自然界中的許多豆類食物就天然的具有減脂功效，能夠幫助把肚腩消除！

一、黃豆

黃豆具有非常高的營養價值，其中富含膳食纖維和蛋白質，能夠幫助促進腸胃的蠕動，加速身體排除毒素。尤其是黃豆中的賴氨酸，作用非常大，可以幫助降低血脂和膽固醇，對消除肚腩上的效果很好。

二、紅豆

紅豆又叫相思子，性平溫和，中醫中常被用於治療水腫。其中豐富的鉀元素和皂角甙可以幫助清理腸道，通便利尿。而且經常食用可以美容養顏，飯里加些絕對是幫助減脂減重的。

三、蠶豆

蠶豆可以說是「脂肪剋星」，其中富含鈣、鋅、錳，尤其是其中的維生素C可以預防動脈硬化，粗纖維幫助降低膽固醇，，加速腸胃蠕動，所以吃飯時候加一些蠶豆，對抑制腹部脂肪堆積很有效。

四、黑豆

黑豆是豆類食物中氨基酸含量最高的一種，經常食用能夠起到降血脂的作用，而且黑豆的蛋白質含量高，易飽腹，在為身體提供充足能量的同時可以加速脂肪燃燒。

五、綠豆

綠豆經常被用作熬粥或是做湯，綠豆中除了營養豐富，不僅可以幫助排除身體中殘留的毒素，還可以提高身體代謝能力，是非常有效的降脂食物。

這些豆類食物都是對減肚腩有明顯功效的食物，寶媽建議小仙們在吃飯時候燜熟一些豆類加在飯中，對減肚腩瘦身都非常有效

以下運動也可以瘦掉小肚腩，沒事的時候可以試一下，效果更好。

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

三、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

四、呼啦圈運動

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

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