不吃飯能變瘦？快醒醒吧！
最近，露露的朋友開啟了不吃晚飯的減肥大法，得到消息的露露，腦子裡閃現的事迹只有·····
當時看到熱搜的時候，露露也是蠻震撼的，不吃晚飯真的對減肥有利嗎？為什麼那麼多人會選擇這個方法呢？
作為你們的貼心小棉襖，我當然要一探究竟，為你們還原真相啦~
可能很多小夥伴都會有這樣的疑問
「為什麼我一直在堅持運動，一直在控制飲食，可就是一直瘦不下來？」
很簡單，肯定是哪個環節出錯了！想減肥的孩子對運動的把控大多不會有錯，那問題是出在飲食方面咯？
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關於節食
首先，我們來看看什麼是控制飲食，也就是經常說的節食。
我們普遍指的「節食」是超低熱量的飲食，或者完全斷絕某一種營養素，比如主食、蛋白質或脂肪。控制熱量攝入和適當的少吃，都不算是節食。而對於女性來說，每天最少要吃1200大卡，而男性最少要吃1800大卡，只有在長時間飲食低於這個熱量時才會被界定為「處於節食狀態」。
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節食的影響
很多人對於節食減肥的了解就是不吃東西，變瘦；而事實上，想要有效地利用節食達到減肥的目的，我們需要對節食有更深刻的了解。
在這個過程中，露露發現了節食對我們身體的一些作用，而這些影響，就是為什麼有些人一直在控制飲食，卻一直瘦不下來的原因！
（1）基礎代謝放緩
什麼是基礎代謝？基礎代謝就是你每天什麼都不做躺在床上、身體本身維持運轉需要的熱量。我們靠基礎代謝消耗掉的熱量，占每天熱量消耗的絕大部分。
而節食減肥最大問題就是，會嚴重降低基礎代謝。
依靠長時間低熱量節食減肥的人，他們的基礎代謝會比正常人少250-400卡路里（250大卡大約是一碗白米飯的熱量，而400大卡幾乎是一個女生一頓晚餐的熱量了）。當你的基礎代謝大規模減少後，為了維持體重，你一輩子都需要比正常人少吃才能保證不胖。
這也是為什麼有的人減肥之後覺得自己吃什麼都胖。明明身邊的朋友吃得比自己多，但是自己多吃兩口體重就漲回來。
（2）體重反彈
很多小夥伴也會有這樣的經驗，在節食的時候總是會格外地想吃東西，總是搞得身心疲憊。
這是因為節食的時候，我們的身體無法適應突然的巨大能量短缺，於是會變得非常渴望食物。如果在節食的同時還增加了有氧訓練，食慾也會增加（通常力量訓練可以抑制食慾，有氧運動刺激食慾，但是也因人而異），由此一來，我們就會變得非常飢餓，非常難控制自己的飲食。
我們都是普通人，身上也沒有可以關掉自己食慾的開關。而且，我們的食慾也不是靠壓抑就能控制住的。更嚴重的後果還有可能是當有一天食慾爆發失控之後，加上變緩的基礎代謝，我們的體重立馬會回到節食前，一切就功虧一簣了！
（3）心理壓力大
一開始露露說的那個新聞就是一個很好的例子！因為瘦身不成功就宿醉街頭的姑娘，讓我們看到的不是節食對健康的大傷害，而是來自節食後的心理壓力！
從上面的介紹我們就可以知道-----節食減肥並不是一個有效的方法！
可是當我們在經歷了艱苦的節食歲月之後，收穫不到成功減肥的喜訊，就難免會有心理壓力，有些人會認為是自己做得不夠好，甚至有些人覺得自己天生就是胖子放棄了生活的盼頭····
事實上，節食減肥，真的見效甚微，並且，很不科學！
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減肥該怎麼吃
很多減肥的人都會覺得這個不能吃那個吃了會長胖的！但是，露露今天想說的是，
沒必要那麼講究！只要把握好細節，我們完全可以放心吃！
（1）規律的三餐
減肥最大的雷區就是不吃三餐！不吃三餐的做法絕對絕對是不可取的！
保持規律的飲食習慣，大腦和腸胃的記憶就會形成，有利於控制身體饑飽的開關，所以建議早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-19：30之間。
（2）膳食纖維
攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，是飽腹感高手外，還嗯能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道健康。
（3）高蛋白，低脂肪
減肥期間要攝入足夠的蛋白質，它的食物熱效應是最高的；換句話說，攝入足夠的蛋白質，不僅不會容易餓，還會幫助你消耗脂肪，更能避免你在非飯點的時間收到狂吃的訊號！
（4）細嚼慢咽
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，7分飽變成了10分飽！
另外，細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於次哦！這樣更容易控制身體不要過量進食！
（5）進餐順序
簡單點說就是：水果蔬菜——肉類——主食。
水果蔬菜含有很多的膳食纖維和維生素，會讓我們產生飽腹感；接著再吃含有高蛋白的食物如牛肉，雞肉，魚肉等；最後再吃主食，因為經過前邊的進食胃已經有了飽腹感，稍微吃點米飯，雜糧饅頭等也可以讓胃更加充實！
露露給大家的建議就是不要為了減肥不吃飯！
其實減肥不是一件很複雜的事，但也是一件不容易的事，想要成功減肥，小夥伴們還是要用科學的方法，這樣才能健健康康地把肥胖去掉，開開心心地生活呀~
— 完—
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