要做就做全套，論鍛煉手臂你嫩了點

粗壯立體的手臂一直是健身者們所追求的，它不僅可以給你的身材加分，更可以給自己的伴侶帶來安全感。然而許多健身的朋友都說自己在練手臂的時候找不到發力的感覺，或者陷入了瓶頸期，肌肉沒有太大長進，今天我們就來盤點一下大家經常犯的錯誤，看看你做錯了幾個。

1.肘關節沒有固定

在我們訓練手臂的時候，大多數情況下肘關節位置是固定的，無論是做什麼樣的彎舉，你只需要將重量通過二頭肌的力量向上舉起，然後放下還原，臂屈伸也是一樣，不管做哪種臂屈伸肘關節的位置都要盡量不動。當你彎舉的時候，肘部向前和向後晃動手臂是依靠慣性而不是完全利用二頭肌的力量將重量舉起來的，你應該集中注意力孤立訓練二頭。還有仰卧臂屈伸的時候，如果肘部不固定，那麼就更多地將重量依靠背闊肌的力量拉回來，也就無法孤立肱三頭肌了。

2.沒有頂峰收縮/頂峰收縮時間不夠

在訓練的時候，肌肉沒有進行頂峰收縮，或者肌肉收縮時間遠遠不夠，你應該更加註意動作結束時的停頓。很多人用過大重量的時候，動作幅度太大，這樣並沒有使肌肉發力，而是放鬆的，你的注意力並沒有完全放在目標肌群上，這樣的訓練是無意義的。

3.動作不做全程

比如在做彎舉的時候，無論是坐姿還是站姿，很多人在舉起的時候沒有問題，而出在了下放的過程中，只做了2/3，或者肌肉沒有被完全拉開。而其實是可以完全放到底的，然後將重量彎舉起，再下放到底。很多時候完全伸展去做全程動作效果更佳。在練過頭啞鈴臂屈伸的時候，前臂在頭後下落到底，盡量拉伸三頭，這時將重量舉至頭上方。

4.握法一成不變

大家經常抱怨手臂訓練看不到效果，其實有可能是由於握法太單一導致的。如果一直採用一樣的握法，對肌肉施加的壓力也都是一樣的。可以在一些動作中採取不同的握法，比如說對握或者反握，就可以刺激到手臂的不同部位，帶來不一樣的刺激感受。

5.不改變訓練計劃

如果你的手臂到了瓶頸期，怎麼練都不長的時候，你需要反思一下自己的訓練計劃，動作，順序以及組數是不是一直都沒變化。人們往往容易被困在舒適區，長期重複同樣的動作，你需要打破常規嘗試一些新鮮的變化。比如說平時都用輕重量多組數，就改變為大重量低次數，或者加入一些超級組，遞增遞減組來充實你的訓練。總而言之，練手臂的方法有很多，不要一直重複同樣的動作，應該敢於嘗試與現在不同的訓練方法。

以上就是給大家分享的五個練手臂的要點有些時候，越簡單的東西往往會更加容易出錯，希望大家能避免這些錯誤，早日練就立體有型的手臂。

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