7個陰瑜伽體式練習，打開對應的7個脈輪……

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通過體式練習，可以調整脈輪正位，找到身心的正位。今天推薦一套陰瑜伽體式，每個體式對應相應的脈輪。

在練習之前，先進行5分鐘的調息冥想。

調息冥想：

簡易坐，雙手交疊，掌心朝上，右手在下，左手在上

專註均勻穩定的呼吸，脊柱立直

保持5分鐘

海底輪——站立前屈

雙腳打開與髖同寬，往前往下摺疊

雙手放在地面，稍微彎曲膝蓋

保持2分鐘

生殖輪——束角式

膝蓋彎曲，放在抱枕上

雙腳掌相對，雙手合十，前屈摺疊

保持3分鐘

臍輪——仰卧扭轉

仰卧，膝蓋彎曲併攏

左膝蓋往左側壓地，雙手打開掌心朝上

保持3分鐘，換邊

心輪——人面獅身式

趴在抱枕上，雙手合十，手肘小手臂撐地

雙腳與髖同寬，保持3分鐘

喉輪——魚式變體

躺在抱枕上，後腦勺、肩膀著地，雙手掌心朝上

雙腳放在瑜伽磚上

保持3分鐘

眉心輪——分膝嬰兒式變體

腳趾相觸，膝蓋分開

手肘放在抱枕上，雙手握拳交疊

額頭放在拳頭上

保持3分鐘

頂輪——坐姿冥想

任何舒適的坐姿都可以，簡易坐、盤蓮花、金剛坐等等

內觀冥想，觀察念頭，保持5分鐘

挺屍式放鬆

躺下來，雙腳與髖同寬，雙手掌心朝上

保持10分鐘

瑜伽體式練習，不僅是外在身體的練習，更是內在精微身體的練習，去感受內在能量的平衡，這才是瑜伽體式的目的之一。建議收藏起來，每周可以練習3-4次，睡前練習，去感受練習期間脈輪的變化。歡迎在下方打卡留言哦！

內 在 能 量 的 均 衡

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