神似都教授的女子教我1個動作，臀肥腰細，瞬間年輕10歲

學了那麼多姿勢，你還缺這樣一個完美對象

瑜伽體式有很多還是挺有難度的，比如下圖的，雙腳繞頭合掌，或者是單手鴿王式，再或者輪式等等。反正這些都是比較難的，還是不跟你們介紹了。不過最後一個駱駝式還是可以學學的，難度不是很大。

駱駝式

其實，這是一個誇張又形象的比喻。駱駝式屬於後彎體式，後彎體式都具有刺激神經的功效，後彎的程度越大，興奮感越強。另外，後彎還是瑜伽中最具豐胸作用的體式，打開胸腔的同時，刺激胸部，從而使胸部獲得更好的滋養。

動作分解

1.跪立於墊面上，雙膝分開與髖同寬，雙臂自然垂放於體側，腳背貼地。

2.雙手扶髖，吸氣時挺直腰背，感受脊柱不斷向上伸展，胸腔上提打開，大腿前側發力。

3.呼氣時，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手抓住同側的腳後跟，觸不到的伽友，可將腳跟立起，腳趾控地。

4.再吸一口氣，將胸腔打的更開，呼氣時，另一隻手抓住另一側的腳後跟。頭部後仰放鬆，頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨，讓頭頸呈自然狀態。

5.將胸腔打開至最大限度，保持均勻呼吸。隨著下一次吸氣，大腿發力，雙手扶髖，緩慢起身還原。呼氣，臀部坐於腳後跟，大拜式放鬆。

如果你想要瘦腿提臀的呢，那小編建議你跟著這個神似都敏俊的小姐姐一起學學這套簡單又超級高效的瘦腿提臀動作。

雙腿摺疊交叉

雙手抱頭，臀部靠著護墊。還能塑造完美的臀部形態喲。

單腿向後高抬腿

訓練到臀部力量的時候，還能有效的提高臀部的彈性和緊緻感。

同樣的機器輔助，還可以練練弓步拉伸喲，這個可以幫膩運動後強化腿部的線條感，防止造成各種肌肉腿。這樣就沒任何運動擔憂啦。

話說，你們有沒有覺得這個美膩的姑娘真的很像都敏俊呀？我是越看越像啊，好像抱起來就跑。

今日分享

「上帝為你關上了一扇門，然後就去洗洗睡了。」

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