健身瑜伽108式之二級體式（二）
站立前屈伸展式
健身瑜伽108式之二級體式
體式功效：
它不僅具有美容功效，還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條，對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處，可以緩解和治療這些部位的疾病，還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。
姿勢深入講解：
1。雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直於地面，膝蓋不超伸。吸氣時，先延展脊柱，呼氣時，再從髖部開始摺疊脊柱，讓脊柱向下延展。
2。雙肩放鬆，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。
3。下頜內收，貼於小腿之間，手肘內收，放於小腿兩側。
4。做到自己的程度即可，隨著呼吸的深入，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起。
新月式
練習步驟：
1.跪立，腳趾向後。
2.右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。
4.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
5. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。
6.換邊做。
7.坐在腳跟上，休息。
注意事項：
1. 有高血壓等心臟和血液循環問題，以簡易新月式代替這個姿勢。
2. 在練習新月式以前，可以練習簡易新月式來暖身。
3. 在手臂向上伸展時，有意識地拉伸脊柱，收縮臀部和後側的大腿，並體會身體的前後側都同時在拉長著。
4. 保持姿勢時，為了平衡得更好，後側腳背的前端要用力下壓。
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※健身瑜伽108式之二級體式（一）
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