女人一輩子適用的七個「抗衰老「秘密武器！任何年齡開始做起都不晚！

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編/小瑜娘

女人衰老意味著變難看，

意味著疾病和死亡！

每個人都想著抗衰老，

可你的方法真的用對了嗎？

送你抗衰老的7個秘密武器，

照著做就能有對抗青春流逝的資本！

有效抗衰老，還有延年益壽的作用哦！

20歲後運動養臟器

20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。

如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。

強化心肺功能只有一個方法——運動！瑜伽、慢跑、快走，都是不錯的方法。

運動要牢記「1357」

每天至少運動1次

每次連續運動不少於30分鐘

每周運動不少於5天

運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。

25歲開始養腸胃

胃腸道最先衰老，因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處於生長發育期時，往往每餐飯要吃得很飽，通過胃腸道消化、吸收營養物質，為全身提供生長發育所需要的營養。

一般來說當一個人不再長個子，身體發育成熟了，衰老也開始了，平均年齡是25歲左右。這時還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。便秘是腸道衰老的明顯徵兆。

專家建議

1、摩腹：

這是歷代的養生專家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈，有一定保健效果。

2、腳趾抓地：

連續做腳趾抓地的動作，可以經常活動到第二、三腳趾，疏通胃經經絡。每日可重複多次。

3、水果熟吃：

水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過後，其中的膳食纖維和果膠經過加熱軟化更容易被人體利用，對腸道的刺激作用也會減小。

還可以把獼猴桃、蘋果切丁炒米飯，米飯快熟了再把水果丁下鍋，維生素C也不會損失多少。

27歲就得多動腦

有文獻報道，大腦衰老從27歲開始。

青少年期大腦學習記憶能力最強，一旦放下書本，動腦少了，大腦也就開始衰老了。人常說，腦子越用越活就是這個道理。

所以，抗衰老要做的第六件事就是要多動腦。

專家建議

1、堅持看書學習；

2、多吃健腦食物

健腦主食：

小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。可單獨熬粥，還可加紅糖、核桃碎一起煮粥，這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。

健腦蔬菜：

黃花菜，富含的卵磷脂是機體許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分。可涼拌，可與香菇、豬肉一起燒湯用。

健腦蛋類：

鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。最簡單的吃法就是煮熟後剝食，還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。

健腦水果：

龍眼，又叫桂圓，中醫認為，它有補益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥，也可泡酒喝，將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數日即可。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。

3、常動舌頭：

用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動36次，再舔摩上下唇頰側36次，將口水分三次咽下。可刺激大腦，防止大腦萎縮，還可加強內臟功能，有助消化吸收。

30歲後得補充骨量

骨質疏鬆，常常靜悄悄的發生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期卧床。很不幸，中國已成為世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家。28歲年輕小夥子的骨密度，與58歲老太太的骨密度值一樣，這也不是什麼新鮮事了。

20歲以前骨骼沉積速度最快；

20歲時基本上達到最高骨量的90%以上；大約30歲達到骨量的最高點；

如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話， 30歲前誰的銀行儲備越多，以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。

專家建議

1、牛奶：含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

2、曬太陽：沒有維生素D，補的鈣都是浮雲，每天享受15分鐘燦爛的陽光吧!

3、走路：每次持續15~30分鐘。

4、鈣劑：妊娠、哺乳期的媽媽和40歲後的人必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

35歲後更重養腳

醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」過了35歲，這種感覺就挺明顯了———經常會感到腿部有麻痹感，而且容易發軟。

現代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，刺激這些反射區，可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能。

而且雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等於在身體的下部加了一個「泵」，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱作是「第二心臟」。

專家建議

1、泡：使人體腎、肝都得到養護。

泡腳時間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳註意時間不要太長，水溫不要太高。

2、按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重複10~20次，以促進血脈流暢。

3、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

4、搓：兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。

5、蹬：平躺，雙手緊抱後腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

6、轉：長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前後、左右擺動64次，還要轉64圈。腳跟紮實，步履穩健，他曾自豪地拍著心口說：「我走路是不用拿棍子的。

40歲後加練肌肉

不是只有小鮮肉才需要練肌肉！人的力量從40歲以後開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。

肌肉對於糖尿病，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，失眠，疲勞，憂鬱症等等疾病的預防和輔助治療作用，都已經被證實。

而力量訓練，比任何化妝品和營養品都更重要！

專家建議

早晨：刷牙的時候採用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。

吃飯前，用雙手拍後背，分別從腦後摸對側的耳朵，從上面、下面摸對側的肩胛骨，平時也多甩甩胳膊，儘可能地擴展肩關節。

上班：在等電車或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反覆運動。

晚上：在看電視的同時進行鍛煉，比如舉裝滿礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個過程的關鍵是動作要慢。

生活中的壞習慣會加速皮膚衰老

要避免過油、過甜的飲食

保證充足的睡眠

懂得舒緩壓力

才能真正擁有由內而外的年輕

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯，部分來源：瑜伽控、瑜伽文摘，轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

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