原來深蹲還有這麼多不為人知的好處，你都知道哪些？

選擇春天吧，放開長長的春絮，牽著萌動的心靈，讓心兒飛向湛藍的天空。選擇夏日吧，捧起灼熱的陽光，烘烤悲傷的心靈，讓心靈從被冷的絕望中漸漸回暖。選擇秋天吧，拾起滿地的黃葉，讓心兒穿上禦寒的衣裳。選擇冬天吧，堆一個善良的雪人，把心兒放進去，讓心兒能夠遇到愛她的人。為了更好的生活，為了自己的夢想，或者為了追求一個很好的自己。不是快樂的人就沒有悲傷的，就像翠竹總要開花，凋折，而四季也總有萌櫱和落葉的時節。一個人若是到了沒有任何東西可以依賴的時候，往往會變得堅強起來。心複雜，世界就是迷宮。事情看得太明白，往往就失了做事的勇氣。

深蹲的五大好處，可能和你想像的不一樣

你知道的，翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠深蹲或 deadlift (硬拉) 得到。

從它的重要程度而言，我覺得稱呼深蹲為所有訓練動作之王可說是一點也不為過。

下面是５個我個人之所以覺得深蹲「要是不練就太可惜」的理由：

一：運動肌肉量

下半身的肌肉量佔一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四頭肌（大腿前面那塊）還是你全身體積最大的一塊肌肉。

也就是說，你上半身練得要死要活也只能拿 30 分而已。豈不是既沒效率又不划算？

如果你想要通過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，怎麼看都覺得不練腿真是瘋了！抱歉我太激動了，請不要揍我我相信你了解我的用心良苦。還有重點就是深蹲也是個史上CP值最高的動作，因為他同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。

二：改善柔軟度和協調性

和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進你的柔軟度和協調性。由於深蹲是一個跨越你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起你單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進你整體的協調和穩定度。此外，對於某些背部或是大腿後側柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。

徒手深蹲

三：促進血液循環

下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始迴流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。

促進血液循環

四：讓膝蓋更強大

強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。我想不必我說，大家也應該感覺得到真的是幾乎每個人膝蓋多少都有點毛病。

是否這就是人類直立行走後所必須付出的代價呢？哈哈。

總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。一些膝蓋有受傷的人，覺得不能再做腿部訓練了。然而恰巧是康復中需要一些輕重量或者徒手的深蹲，才能讓你的膝蓋更強大。

深蹲示意圖

五：很爽

做深蹲很爽快。這點看起來好像是拿來充數的，不過請相信敝人是認真的想要將這份喜悅分享給各位知道。不知為何敝人做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風感（哦，賢者模式？）。雖然歸結原因可能只是一種大汗運動後的腦內啡分泌（還是多巴胺？）所造成的愉悅心情。

「練胸不練腿，遲早得陽痿」這類話在健身房已經流傳較廣了，相信除了剛接觸健身的小白不知道外，大部分小夥伴都有聽過，那麼對於練腿里的經典動作「深蹲」肯定對性能力也是有幫助的，今天分享君就給大家好好說說為什麼深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲，還有深蹲的一些其他好處！

為什麼深蹲可以提高性能力？

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深蹲是如何提高性能力的呢？

　首先，給大家介紹一種激素，睾丸素，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。

　　而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

為什麼深蹲可以提高性能力？

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那麼如何做好深蹲呢？

　　因為深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定，而且一般使用的重量也較大，所以，首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具（如果問題較為嚴重請徵詢您的私人教練的意見），安全第一。然後就是選擇負重，這裡可以是杠鈴、啞鈴、甚至自重，這裡以杠鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下：

　　頸後抗杠鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。

　　雙腳打開較肩略寬（距離可根據需要自己調整），雙手寬握杠鈴保持平衡。

　　吸氣收腹，穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意，此時腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時膝蓋在與腳尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。

　　吐氣，收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個。

　　一般可安排四組動作，每組6至12個，如果對肌肉鍛煉有特殊需求，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛煉的動作組數。

為什麼深蹲可以提高性能力？

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做深蹲會耽誤鍛煉上半身嗎？

　　肯定的回答，不會。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢復和合成，對於上肢肌肉的強化還是很有幫助的，磨刀不誤砍材工，再結合第一條的好處，我相信你沒有理由拒絕它。

為什麼深蹲可以提高性能力？

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深蹲的其他好處

　　深蹲是提升腿部力量的絕好動作，發達腿部肌肉，由於腿部訓練又是極耗體能的，所以對心肺功能也是一個很好的鍛煉，從而延緩衰老。競技項目運動員基本都會使用這個動作。

為什麼深蹲可以提高性能力？

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深蹲雖好但不是越多越好

　　深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標準性，很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具，健康第一，練完之後拉伸和放鬆。

青春里，總有些事情要努力去做，人活的就是一種心態。一個人的行為，決定一個人的心態。一個人的言語舉止，決定一個人的修養。一個人的素質，決定一個人的品味。一個人的行動，決定一個人的未來。生活的真諦在於理解；生活的訣竅在於理智；生活的理想在於遠大；生活的藝術在於和諧；生活的步履在於踏實；生活的樂趣在於追求；生活的安樂在於平淡；生活的煩惱在於心態；生活的質量在於養身；生活的價值在於細節；生活的意義在於美好；生活的追求在於完美；生活的全部在於今天。

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