每27分鐘就有1人死於心臟病，秋天護心很要緊，別忘了注意這4點

當溫差過大時，人的血管會跟著收縮，容易造成血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，老年人和慢性病病人要特別留意。

心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1710萬人死亡，佔全球總死亡人數31％，其中740萬人死於心臟病，670萬人死於中風。平均每27分鐘就有1人死於心臟病。

心血管疾病的危險因子除三高外，不良飲食習慣、身體活動不足、吸煙、酗酒等亦為重要的危險因子。此外，近年來受氣候變遷的影響，極熱極冷的氣候型態也是誘發因子。

盛夏已過，接下來是日夜溫差頗大、好發心血管疾病的秋冬季節，學會護心4招，重視心臟和心血管的健康。

第1招／心服口服—健康飲食

養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣，多喝白開水來取代含糖飲料。飲食可多選用蔬菜、糙米、全谷雜糧、少油、少鹽，並減少高飽和脂肪食物。烹調則建議以蒸、煮、汆燙代替油炸。

第2招／心動行動—規律運動

每周累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，也可以將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中，例如站著比坐著消耗卡路里高達2倍。心血管高風險族群秋冬運動要注意保暖，可以多加外套穿著，運動前一定要充分暖身，且盡量攜伴運動，相互照應。

第3招／心不在煙—向煙說不

不管是直接吸煙或被動吸入二手煙，都會增加罹患中風的風險。為了維護自己及家人健康，有抽煙民眾應立即戒煙。

第4招／同心協力—體檢

40到64歲每3年一次體檢，65歲以上每年1次體檢，內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查。

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