3％體脂率是什麼狀態？胸肌看起來像杏仁！

圖：衡量一個人的身材有很多指標，體重、三圍、體脂率等，體脂率是非常重要的指標，衡量一個人的肥胖程度，正常成年人的體脂率分別是男性15%到18%和女性25%到28%，體脂率過高表示肥胖，好身材的人一般體脂率比較低，有些肌肉男的體脂率更是低到不可思議的程度，比如這個瑞典的健體冠軍，體脂只有3%，看起來像杏仁。

圖：瑞典健體冠軍瑞德幾年前還只是一個瘦小伙，不論吃什麼都無法讓自己壯起來，他選擇了健身重塑自己的身體。因為太過瘦弱他經常被嘲諷，讓他對自己的身材越來越不滿意，變成肌肉男後，他各種秀肌肉，動不動不穿衣服。

圖：這是他三年前第一次參加健體大賽和現在的對比，時間見證了他的蛻變。很多人喜歡問多久能練出腹肌，1個月，3個月這樣的時間，他們覺得可以努力一下，如果你告訴他們需要3年，他們大多就沒有練的衝動了。

圖：拿下瑞典健體大賽的冠軍。他曾是朋友眼中的瘦子，沒有人會想到他有一天會練成肌肉型男，站到健體比賽的冠軍獎台。瑞德覺得，只要肯努力，每個人都能擁有好身材，鍛煉應該成為一種習慣。

圖：力量訓練能增長肌肉，但是要保持體脂率就需要飲食的配合。在健身房裡，你經常能看到有人身材魁梧，但是肌肉線條卻不是很明顯，這就是所謂的肥壯，是體脂率比較高的肌肉男。要想降低體脂率，就必須做一定的有氧，配合高蛋白低碳水飲食。

圖：這就是3%體脂率的狀態，胸肌拉絲如杏仁。體脂率太高是肥胖，體脂率低就能顯示肌肉線條，但也不能太低。瑞德也不是一直保持3%的體脂率，只是要參加比賽的時候才會達到這種狀態。

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