白領有福了，教你一條辦公室拉伸動作，告別亞健康

現代寫字樓里都市白領的工作狀態常是一坐一整天，除了上洗手間、開會、吃飯，幾乎不離開自己的座椅。許多「久坐病」悄然而生。

那麼問題來了，即便久坐對健康不利，我們有時候也不得不坐著辦公。而解決方法是：工作中經常拉伸(最好每一小時一次)。

長期來看，每天的幾個拉伸動作會對你的健康產生積極影響。下面就來試試吧!

1胳膊肘拉伸The Elbow Pump

這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨，然後用另一隻手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。

2拉伸膝蓋The Knee-Jerk

坐正，抬起腿，屈膝，並抓住膝蓋。將你的腿儘可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。

3觸摸腳趾The Toe Toucher

坐著的時候伸直腿，然後屈身盡量去摸你的腳趾。

4「芭蕾舞女」The Ballerina

把你的胳膊舉過頭頂，然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

5背後鼓掌The Backwards Clap

把雙手置於背後，掌心對掌心。然後儘力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

6「我不知道」The I Don't Know

同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然後放鬆。

7輕搖腦袋The Bobble Head

傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那麼奇怪：)

8「觸摸天空」Touch The Sky

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，儘力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。

9「二郎腿壓膝」The Knee Pump

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。

10頸部終結者The Neck Breaker

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。

11「求婚」式The Proposal

單膝跪地，另一隻膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一隻腿重複。

12「探天」姿勢Reach For The Sky

與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一隻腿向後延伸支撐。但這一次請抬頭看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。

13「小茶杯」I Am A Little Teacup

這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

14握手式Hand Holding

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重複3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

15單臂擁抱One Arm Hug

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，並緩慢地向右肩拉。另一隻胳膊一樣重複。

16推牆Push The Wall

找一個牆或者門作為支撐物，舉起一隻胳膊，把手按在牆上，然後轉動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛。

17高抬腿拉伸The High Kick

坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒。接著儘力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。

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