長假期間不能貪球，出現這10個癥狀就過度了

長假期間去哪玩人少還便宜？——球館，得著長假肯定要痛痛快快的打一場球了，但是一定不能貪球呦！

「錢越多越好」「努力越多越好」「知識越多越好」等這麼多「越多越好」，那是不是所有的事情都是要越多越好呢？答案是否定的。也有很多事是要講究一個度的，因為有句話叫「物極必反」。

運動就是如此，看新聞說一個女子每天暴走兩萬步進了醫院。這就更說明運動要適度。過度運動對於健身往往適得其反。對於打羽毛球也是一樣。

打羽毛球這麼有趣的事情，很容易引起不自覺的「過度打球」，因為一打起來總是「控記不住你記己」。

長期過度打球，會有潛在危害，這些潛在的危害說不準什麼時候爆發，對身體的傷害是非常大的。

所以平時要注意控制自己打球的量。但是對於一打起來就忘記了時間的羽毛球來說，該怎樣判斷打球是否過量呢？

下面給出參考依據，當出現以下徵兆時，說明過量了，此時需要休息控制運動量了。

徵兆一：打球頻率，一周4-6次

當一周之內出現4次以上的打球頻率時，說明你的運動量有可能超標了，你的身體會承受不了這種運動量的，很有可能出現問題的。就像上面的暴走一樣，因為身體素質不一樣，不是所有的人都能承受這種運動量的。

徵兆二：打球時間，兩個小時以上

當每次去球館打球，時間在兩個小時以上，累到不能動為止。不要跟著自己的性子來，打不虛脫，不收手！！！要學會控制的自己打球慾望，慾望都控制不了，如何控制人生。科學控制運動時間，才有利於健康打球。

徵兆三：疲勞難消

運動後第二天甚至第三天，疲勞感都沒有消去，肌肉持續的酸疼，渾身無力，當出現這種癥狀時，說明運動量太大了，身體需要更長的時間來恢復。

徵兆四：食慾不佳，吃飯沒胃口

運動過量，會使身體血液多供給運動系統，內髒的血流量相應的減少，從而導致食慾的下降了。當出現胃口不佳時。說明你的運動過量了，此時要注意了。

徵兆五：睡眠不好

本來運動是促進睡眠的，但是事實並非如此。運動後經常難以入眠，尤其是被身體因打球導致的疲勞感折磨的難以入睡時，此時要警惕過量運動帶來的這種睡眠不佳的情況了。

徵兆六：胸悶頭暈

胸悶頭暈也是運動過度的徵兆之一。如果說你打著打著球感覺到胸悶、頭暈，有點喘不上氣時，表示你已經運動過量了，應馬上停止運動。在夏季更的注意，因為有可能是中暑的前奏啊，夏季在悶熱的球館打球時更得注意了，運動量要比其他季節減一減。

徵兆七：精神萎靡，反應遲鈍

當球友打完球後，第二天精神萎靡，疲勞睏倦，渾身乏力，而且無論是身體，還是大腦思維都會變的遲鈍，這就是典型的過度運動的影響，此時要減少運動量或先停止運動了，否則會對人體健康極度不利。

徵兆八：持續冒虛汗

運動多度還會有持續冒虛汗這個徵兆，停止運動之後，如果稍微走動或喝點溫水都會出汗，也可能是運動過量，身體超負荷的表現，不得不重視。

徵兆九：肌肉持續疼痛

大家都知道，經常運動的人，每次運動完後肌肉的酸疼第二天基本上就能消失。但是如果出現肌肉持續的疼痛（3-4天或更長時間），這就可能是肌肉運動過度，恢復不過來了，此時在減小運動量的同時，做一些按摩或用熱毛巾敷一敷，以防過度損傷肌肉。

徵兆十：易感冒

經常進行正常的運動鍛煉，有助於增強身體免疫力，但過度的運動，反而會導致身體抵抗力下降，易感冒。如果你也有這一徵兆，就要快快降低你的運動量了。

打球，是一種增加精神樂趣，強身健體服務生活的活動，它是一種手段使人以更積極的態度去面對生活與工作，切勿最後落個打球傷身的下場。當出現以上的癥狀時，要反思司機是否打球過度了。

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