健康生活 | 細思極恐時髦精必備利器可能讓你直不起腰！

時尚 09-29

本期嘉賓

蕭楓

復旦大學附屬華東醫院
推拿科副主任醫師

1996 年畢業於上海中醫藥大學推拿系，同年進入華東醫院推拿科工作至今，長期從事幹部保健及市民醫療工作，現為上海市老年學會老年中醫藥分會委員，上海中醫院學會推拿分會會員，復旦大學中西醫研究院老年骨傷科研究所所長助理，完成上海市局級課題一項，發表論文十餘篇。
擅長治療腰椎間盤突出症及骨關節炎，對老年性功能性便秘等老年內科慢性疾病的治療，亦有獨特的方法。

高跟鞋穿多了可能會引發腰椎間盤突出？難道就要放棄這一時尚女性徵戰職場的利器？長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調環境下著涼……現代辦公環境讓越來越多白領的腰椎不堪重負，這類疾病正朝著年輕化的趨勢發展。除了老生常談的注意姿勢與休息，還有哪些我們需要知道的常識？《NewStar 潮星》健康生活欄目攜手高端醫療機構——名士匯，邀請復旦大學附屬華東醫院推拿科副主任醫師蕭楓帶來專業解析。

關於腰椎間盤突出，你需要知道這些

關於腰椎間盤突出，你需要知道這些在專業的領域，肩頸、腰椎類的疾病被稱為退行性疾病，隨著年齡的增長，各個器官都會發生不同程度的退行性疾病。腰椎間盤存在於腰椎的各個椎體之間，是腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩衝的作用。從某種程度上說，它類似於雞蛋，當由於外傷、退變等原因造成纖維環破裂後，壓迫神經引發疼痛。腰椎間盤突出表現的癥狀主要為腰痛、下肢放射性疼痛。

疾病的形成通常有一個過程，但也不排除一些偶發性的誘發因素，比如，為飲水機換水時，由於用力不當而產生的損傷。

退行性變是基本因素
工作或日常生活中的一些不良姿勢
受外傷或外力作用，比如從事重體力勞動人群
長途車司機（汽車顛簸對脊柱造成衝擊）
偶發性的損傷
妊娠期對椎間盤產生的壓力
遺傳因素

現代人工作壓力大、辦公室久坐，包括女性長期穿高跟鞋等原因，使得腰椎間盤突出症的高發年齡有所提前。

極度嚴重者，如壓迫到馬尾神經（支配人體大小便功能），或是長期疼痛無法緩解的，才需要開刀進行治療，通常以保守治療為主，包括在醫院進行牽引、推拿、針灸、理療等療法。患者發病時可以在家中的硬板床上始終保持平躺，另一個選擇是佩戴專用腰圍進行固定，以保護腰椎。

預防保養才是正經事!

中醫理論中的「三分治療，七分護理」，非常適用於腰椎間盤突出這類疾病。除了老生常談的注意姿勢與休息、不宜伏案工作過久，還有哪些預防保養的tips 呢？

tips ：

職場女性的一大利器就是高跟鞋，既然無法完全割捨，那就常備一雙平底鞋，在需要提升氣場時再穿上高跟鞋，在職場搖曳生風。

夏日注意在空調房內的局部保暖，如果可以的話，盡量避免潮濕和空調房環境。

床墊不建議選擇過軟的，病發時尤其需要躺在硬板床上，也可以選擇在腰部加一個小枕頭。

改善姿勢，勞逸結合。軟沙發椅固然舒適，不過對於久坐辦公室的白領來說，木板凳是最佳選擇，也可以選擇在椅背上加一個靠墊。調整寫字檯高度、手的高度、電腦的高度以及凳子的高度，使身體保持正常的生理狀態。

運動前需要充分熱身，去健身房鍛煉，尤其做力量型訓練時（如負重練習）建議請專業的教練進行輔導，以免錯誤的鍛煉方式對自己造成傷害。

除了老生常談的不宜伏案工作過久，每隔 30 分鐘起身放鬆以舒緩疲勞的肌肉等等，還有幾個舒緩腰椎的小動作分享，比如抬腿倒走。此外，有趣的是，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。從某種程度上說，簡單的爬行鍛煉可以促進局部血液循環，來幫助松解粘連的組織。當然前提是椎間盤突出基本痊癒後才可以進行這樣的鍛煉，具體的方法是雙手、雙膝著地，頭部自然上抬，腰部自然下垂，進行爬行。另外一個可以在家中完成的經典舒緩動作——蜻蜓點水，趴在床上，肚子保持在床面，四肢離開。

在飲食方面，平日里沒有特別需要忌口的，但當發病後卧床休息時，由於運動量減少，需要少吃肉食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少食辛辣，以促進腸道蠕動，主要目的是不增加自己的體重，以免造成更大的負重。