國慶「防胖指南」，你需要避開4個雷區！

掐指一算，還有2天即將迎來國慶小長假，然而最讓人糟心的是，節假日簡直就是減肥大敵，一不小心就吃成胖子了。

咱們先說好，長假可以玩，但能不能不長胖了？

當然能！今天，小Pi傳授各位胖友一個非常簡單的減肥絕技，只需謹記4個字：湯、糖、躺、燙！

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雷區1：湯

湯里含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、澱粉以及甘油三酯及膽固醇等，湯在進入胃以後大約30分鐘即可到達小腸，迅速被人體吸收，容易造成肥胖。

喝湯的正確姿勢：

• 少喝肉湯，多喝菜湯；

• 注意喝湯時間；

• 控制攝入量。糖

02

雷區2：糖

糖是人體內的主要供應物質，但食糖過多（尤其是蔗糖），超過人體所需，便會轉化為脂肪貯存於體內，使身體發胖。

根據《中國膳食指南》的建議，成人每天最多不能超過總能量攝入的10%的糖，約為50g；減肥者糖的攝入量以每天不超過20克為宜。

避免攝入甜品以及含糖飲料，例如：冰淇淋、可樂等等。

03

雷區3：躺

好不容易盼來了假期，「葛優癱」固然舒服，但是最終的結果就是肥胖，不喜歡動、活動少多餘的脂肪就會儲存起來，自然就胖了。

所以，大家請記住：能坐就不要躺著，能站著就不要坐著，能走著就不要站著。建議每天還是要保持適量的運動，除了預防肥胖，還可以加速新陳代謝。

04

雷區4：燙

天氣逐漸轉涼，很多人開始熱衷於燙食，例如：火鍋、麻辣燙等等，但是你們知道嗎？過於高溫的食物或者水，會讓胃部血管擴張，消化腺分泌活動加強，從而刺激人的食慾，增加食量。而且，油脂在高溫時也更易被人體吸收，所以，常吃燙食，更容易發胖。

另外，過燙的食物會造成味覺麻木，不知不覺中加重口味，胃蛋白酶的催化作用降低還會使食物不容易消化加重身體負擔。

還有，過熱的食物會給食管造成傷害，尤其是更年期女性，容易有吞咽困難的癥狀，不宜食用過熱的食物，嚴重的會造成胃癌、食道癌等疾病。

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