消化內科主任：吃完早餐做一個動作，長壽不難！

我們的一日三餐，少了哪頓都不行，三餐如果能科學飲食、合理搭配，就能為健康保駕護航。但很多人不知道，飯後半個小時也是養生好時機，三餐後堅持做兩件事，你比其他人更容易長壽!

指導專家：南昌大學第二附屬醫院消化內科副主任醫師謝正元

早餐後半小時

一個小動作，長壽20年

1、吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

謝醫師推薦了幾種水果：有助降血糖的柚子、可以減少脂肪聚集的獼猴桃，以及富含維生素的草莓。

早晨攝入豐富維生素能提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、按摩膝蓋

從中醫理論來講，早晨7-9點主胃經，而在中醫經絡理論中，胃經有「長壽經」的稱號。

胃經經過膝關節，因此飯後二十分鐘後，不妨用手反覆按摩膝關節，能讓胃經順暢。

忌：急於鍛煉

建議吃完早餐後不要急於鍛煉，不然很容易引起消化不良。

如果運動強度較大，還會導致腹痛或胃腸道疾病，誘發心腦血管意外。

午餐後半小時

打盹、伸腰、踮腳尖

1、打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻。

哈佛大學心理學家研究發現，在午間打個盹能幫助緩解壓力、提高記憶力，就算只休息十幾分鐘，效果也十分顯著。

2、伸腰、踮腳尖、深呼吸

利用午休的時間伸伸腰、踮腳尖、做深呼吸，都有提神醒腦的效果。

忌：喝濃茶

謝醫師提醒，飯後喝濃茶，大量水分會進入到胃裡，會使消化液被沖淡，從而引起消化不良。

茶葉中的鞣酸還會阻礙鐵元素吸收，經常喜歡飯後喝濃茶的人，可能患上缺鐵性貧血。

晚餐後半小時

做做家務、拍打經絡

1、做點家務

比如洗碗或整理房間，既能活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2、拍打經絡

主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，能幫助消化、強身健體。

忌：急於洗澡和泡腳

飯後馬上就洗澡或者泡腳，會讓大部分血液聚集到體表，胃腸道用於消化的血流量就會相應地減少，這樣一來，腸胃的消化功能就會被削弱。

建議最好先休息1~2個小時再進行以上活動。

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