產後脫髮、腰腿痛？孕期注意好，這些糟心事不再有

本文專家 | 田耕廣州醫科大學附屬第二醫院婦產科主任醫師

新媽產後出現手痛、腰腿痛，婆婆媽媽就會說：肯定能是月子沒做好，落下月子病。

但在醫生的眼中，所謂「月子病」，很多其實在孕期就有了，只不過分娩時加重了，就成病了。

所以要防，也要從孕期就開始。

手痛

從孕期開始，媽媽體內的激素就在發生變化。

身體所有關節的韌帶都在變松，包括腕關節和手部小關節，如果手部操作過多，就會導致疼痛。

什麼事情會讓手部操作過多？

除了要抱娃，媽媽自己玩太多手機也是常見原因。

預防及緩解

• 從孕期開始減少手部頻繁操作，更不要長時間躺在床上玩手機。

• 孕期及產後用溫水洗手。冷水可能會引起血管收縮，局部缺血，引起疼痛。

• 孕期補充鈣片

• 產後平卧著餵奶或者使用哺乳枕，減少手部用力

• 戴護腕。做一些手指的運動，如轉健身球。把一副球放在手掌上，用五指撥動使球旋轉，改善關節的順應性。

• 嚴重時可做理療、針灸。

腰痛

就如手痛的原因，腰痛的原因之一也是缺鈣。

第二個原因是韌帶鬆弛，負荷太大。

第三個原因則見於剖宮產媽媽，因為她們要在腰部打麻醉，引起局部炎症反應。

預防及緩解

• 孕期攝取足量的鈣。

• 孕期避免長時間站立，坐下時使用靠墊。

• 孕期控制胎兒體重，防止胎兒過大，減剖腹產的可能。

• 麻醉引起的腰痛，一般產後3個月左右就會慢慢恢復。可以熱敷，嚴重時可去醫院做物理治療。

膝關節痛

除了上面說的缺鈣、韌帶鬆弛；膝蓋痛很常見原因是產前爬樓梯導致的！

不是都說爬樓梯有助於順產么？

所以很多媽媽頂著足月幾十斤重的肚子，艱難爬梯。膝關節由此承受的壓力卻非常大，加之韌帶松，很容易導致膝關節損傷。產後膝關節和踝關節都會持續疼痛。

預防及緩解

• 促進順產更重要的是胎兒不要超重。爬樓梯並無任何實質性幫助。

• 孕期可以戴護膝。

• 穿彈力襪。特別是出現下肢靜脈曲張或者下肢水腫的孕媽，產後也可以穿。

痔瘡

一些平時有痔瘡的媽媽，會在孕期以及產後加重。

一些原先沒發現痔瘡的媽媽，也可能在分娩或產後出現。

這是因為懷孕時子宮增大，壓到盆地的血管，使得盆底循環不好，血液迴流受阻，從而引起盆腔靜脈曲張，加重痔瘡。分娩過程中用力，就會引起痔瘡突出，外痔明顯。

預防及緩解

• 產前覺得肛門癢、脹，感覺有東西突出來時，產檢時告訴醫生，及時用藥。

• 產後痔瘡加重了，也可外用藥物治療。

• 產前產後都可以進行盆底肌肉恢復（提肛運動），會讓痔瘡癥狀有所減輕。

脫髮

產後脫髮，一方面是激素的原因，使得孕期頭髮持續保持生長狀態，產後自然就相對脫落較多。

另外，由於胎兒生長也需要維生素，會使得准媽媽體內的維生素水平相對偏低，也會導致產後脫髮。

預防及緩解

• 從孕期開始，直至產後哺乳期，持續補充孕產婦專用的複合維生素。

• 盡量避免染髮等傷害頭髮的行為。

• 產後也要洗頭，不洗頭會影響發質，加重脫髮，也容易出現感染。

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