假期出遊安全指南：如何緩解舟車勞頓，應對小意外？

有約君說

全民翹首以盼的國慶+中秋共8天長假就要來了！距離放假還有兩天，此時你的心情是不是也和有約君的一樣燦爛——

（咳咳，要維持我睿智又專業的形象）

趁著八天長假，約上親朋好友一同出遊是不少人的首選。無論是選擇坐火車、汽車、飛機還是自駕，出門遠行免不了舟車勞頓，在盡享旅行愉悅的同時，自己和同伴的健康狀況也需要格外留心。

你們貼心的有約君特地為大家準備了假期出遊安全指南，今天送上第一部分——出行篇，教你緩解旅行路上的奔波疲憊，在碰到意外小傷害的時候也能淡定應對。

第

1

則

一上車就呼呼大睡？最好別

一上車或飛機就睡覺是不少人的習慣，但是廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師呂浩然提醒，錯誤的睡姿容易導致頸椎受壓迫、供血不足，從而導致大腦缺氧嗜睡，形成惡性循環。與此同時，人在熟睡狀態時，頸部和腰部的肌肉處於鬆弛狀態，對脊柱的保護會減弱，萬一碰到急剎車或飛機氣流的顛簸，很容易發生小關節錯位。

如果在錯位的情況下繼續活動，脊柱就會出現力學的改變，某些椎體及椎間盤負擔加重，加速退化。如果錯位再繼續加重，就很容易壓迫神經和血管，引起頸、腰和背部的疼痛，並出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。

因此，旅途中最好別睡覺。如果旅途很長，實在覺得疲倦需要小睡，應戴上護頸枕，並注意每隔一段時間就起來活動活動。

第

2

則

坐車太久周身不適？

來做做放鬆操

1.頸部放鬆動作：

頭部向肩膀側彎，輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近，持續大約1~2分鐘，然後對側訓練，可以做3組。

頭部向後屈，左右方向做180度的旋轉，5個為一組，做2組。接著頭部向前屈，左右方向做180度的旋轉，5個為一組，做2組。

2.肩部放鬆動作：

上提、後拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，四個方向為一組，做完5組，就可達到舒展、拉伸肩膀的目的，尤其適合自駕一族。

3.腰部放鬆動作：

起身做擺髖的放鬆運動。側分腿稍大於肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。動作是第1、2拍時，髖部向左上方擺動2拍。第3、4拍時，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動作反覆4個8拍。

4.腿部放鬆動作：

適當用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉，有條件的話，可適當抬高下肢，改善血液循環。

第

3

則

旅途飲水有講究

長途旅行時，要少喝含糖類飲料，它們會減慢腸胃道吸收水分的速度。長期大量喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生一定的不良影響，會誘發低鉀，特別是糖尿病人和肥胖人士，最好不要喝此類飲料。

對普通遊客來說，白開水是最好的飲料，它能直接被人體吸收利用，不會過於刺激胃腸道的蠕動。

最簡便易行的旅途飲水方法是。可根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，正常尿液為淡黃色，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了，切忌覺得渴了才喝水。旅途如果出汗多，水中應適當加些食鹽，或吃些鹹菜，避免低鈉血症。

第

4

則

帶寶寶出行 不要喂太飽

年幼體弱的小寶寶，在長途旅行中容易發生眩暈、面色蒼白、大汗淋漓甚至嘔吐的情況，特別在寶寶空腹、過飽、疲勞或者精神緊張的狀態下特別容易出現。所以，要有效避免寶寶暈車或者疲勞引起的嘔吐，爸爸媽媽們可以做以下幾點：

1.乘車、船、飛機前，不要給寶寶吃得太飽，也不要讓寶寶挨餓。少給寶寶吃油膩的食物和甜食，提早吃一些容易消化的食物。

2.乘車前，寶寶要有充足的睡眠，在途中盡量讓寶寶保持愉快的情緒。

3.打開車窗，讓空氣流通，不要讓寶寶看車窗外迅速移動的景物。

4.途中不要給寶寶吃太多東西，固體食物比液體食物消化得快，如果需要，盡量給寶寶吃固體食物。

第

5

則

出遊別忘必備葯

長假出遊，尤其是到較偏遠的地方旅行，別忘了帶好常用的必備葯。尤其是有高血壓等慢性疾病的患者，更不要忘了隨身帶好小藥盒。

首先來說說暈車一族的救星——暈車藥。大部分暈車藥都能維持較長時間，但要注意不要過量服藥，否則可能會「致暈」。常見的不良反應有頭昏、頭痛、心悸、口乾、胃腸道不適等，因此，即使擔心暈車，也不要過量服用暈車藥。

GIF/86K

一些免疫力較低下的人群，長途旅行途中，可能會對異地氣候不適應，容易患感冒。這類人群出行前可備好感冒藥，中成藥、消炎藥等。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，如果情況還是加重，感冒並伴有高燒，應及時去當地大醫院就診，不要久拖，避免出現感冒引發急性心肌炎。

旅遊在外，如果吃東西不注意或是不適應當地飲食習慣，容易引起腸胃不適或腹瀉、急性腸胃炎，所以隨身備好抗腸道感染的藥物是必要的。

第

6

則

摔傷、扭傷怎麼辦？

教你輕鬆應對

1.摔傷、擦傷

旅途中磕磕碰碰也是常有的事，如果條件許可，出門可備上紗布、繃帶、碘伏、創可貼等急救小工具，以防出現意外。如果只是擦破皮，可使用碘伏對擦傷處消毒，不需要覆蓋紗布或止血貼。而若是有傷口流血，則需要使用無菌繃帶或者乾淨的布料按壓住傷口止血，按到不出血為止，止血後儘快就醫。

2.扭傷

如果不小心扭傷，應儘快坐下來休息。如果有冰水或冰袋，趕緊敷在患處2—3次，每次大約10—15分鐘，以消腫止痛，如沒有冰塊，也可用冷水沖洗。特別提醒，不要馬上用所謂活血化瘀葯，因為扭傷其實是內出血，在經過緊急處理後，最好進行加壓包紮，做法是用乾淨的繃帶、毛巾壓在患處，然後抬高患肢。

整合自廣州日報、大河報、人民網

文：廣州日報全媒體記者黃蓉芳

通訊員王葳

編輯：李津

圖@視覺中國、網路資料

便宜到哭，好用到爆的

廣州各大醫院獨門「神葯」

熱文回顧

（一）便宜到哭！這些潛伏在廣州各大醫院的獨門「神葯」，我們幫大家都打聽來了

（二）便宜到哭，好用到爆的廣州各大醫院獨門「神葯」，我們繼續全城搜索|第二彈重磅來襲

（三）網友瘋狂打call的那些獨門「神葯」全在這了 | 便宜到哭 好用到爆的廣州各大醫院院內製劑（終結篇）

了解更多近期熱點文章

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健康有約 的精彩文章: