預防頸椎病的3個小動作，低頭一族都來看看吧！

地鐵上、公交上，或者是走在路上，低頭一族無處不在，正在看文章的你是否也是同道中人？「手機不好玩嗎？」「不玩手機能幹嘛？」.....類似這樣的話層出不窮，表達了人們對手機依賴的同時也暴露出了對頸椎健康的忽視。

手機雖然提升我們生活品質，但是也從某些方面將我們的身體推向了疾病的「深淵」。低頭是我們生活中頻率最高的動作，「低頭不僅皇冠會掉，雙下巴會笑」雖說是句玩笑話，但你是否意識到其背後的深層含義：頸椎腰椎已經忍無可忍發出了抗議！

頸椎病只發生在脖子上嗎？

頸椎病只是在脖子這一塊，這是一個極大的誤區，其實它是全身的癥狀。因為人的脊柱是從上到下支撐人體，從頸椎到胸椎再到腰椎，具有緊密的連帶關係。頸椎病病變患者多半也有腰椎病變，腰椎病變患者大部分也有頸椎病變，可以說是牽一髮而動全身，而這種情況也是普遍的現實。

頸椎腰椎病變是指什麼呢？真正的頸椎腰椎病變大部分出現在四五十歲，但年輕化趨勢也逐漸凸顯，三十歲患上頸椎腰椎疾病並不奇怪，這與其日常姿勢不正確，躺著玩手機、看電視等有關，姿勢不正確頸椎、腰椎壓力會特別，長久容易造成頸椎腰椎病變。

頸椎腰椎病的癥狀有哪些？

長時間地勞動和久坐之後，大部分人會出現頸椎疼痛的現象，這樣算是患上頸椎病嗎？固生堂崑山國醫館中醫內科主治醫師徐可嘉醫師解釋說，這不能確診為頸椎病，應該算是頸椎病變前期的一種反應。真正要判斷頸椎病和腰椎病還需要判斷是否出現以下典型癥狀。

1、頸椎病的癥狀首先表現為頸項部疼痛，頸部僵硬，活動困難，有捆綁感、「落枕」感等，頭部常偏向一側，抬頭、低頭、旋轉困難。

2、肩部、手臂、手指、背部會感到麻木、疼痛，有沉重感，持物不穩，肩周活動受限。

3、腰疼是腰椎病的先兆，和其它癥狀相比，往往腰疼最先出現且範圍較為廣泛，可發生腰脊或腰骶痛。

4、腰椎病的典型癥狀就是坐骨神經痛，疼痛的方式是刀割樣灼痛，而且在急性發作期疼痛可使患者不能安睡。坐骨神經痛的程度取決於神經根受壓情況。

5、間歇性跛行，間歇性跛行是患有腰椎病之後腰椎突出，神經根受壓後的代表反應。行走時表現為下肢疼痛無力，下蹲後癥狀減輕。腰椎病往往會導致患者感覺下肢麻木。

請別再謀殺你的頸椎腰椎！

日常生活中有很多潛在的疾病誘因，主要有以下幾種原因：

1、長時間低頭或久坐。上班族伏案工作，一坐兩三個小時，注意力高度集中，造成頸部腰部的壓力過大，很容易疲勞。除了在辦公室白領，一言不合開車的老司機也是頸椎腰椎病變的高危人群，長時間保持一個姿勢開車，神經高度緊張得不到放鬆，頸椎病不請自來。

2、粗暴按摩造成頸部韌帶撕裂。對於頸椎不適，按摩的確具有舒經活絡、消腫止痛的作用，但是盲目、粗暴地按摩頸部會增大頸髓損傷的可能性。

3、不睡枕頭或枕頭過高。對於經常低頭工作的人來說，睡覺時仰頭或者墊高枕頭確實很舒服，但是長期這樣，頸部韌帶會長時間繃緊，墊高也會打破頸椎正常的弧度，加重頸椎疾病。

4、經常穿高跟鞋。穿高跟鞋會讓人的重心往前傾，造成骨盆的傾斜，使脊柱彎曲增大，造成腰椎和頸椎受力點集中，椎骨壓力會增大，容易造成頸椎腰椎的損傷。

得了頸椎腰椎病，保守還是手術？

頸椎腰椎病變雖不致癱瘓，但影響人們正常的生活和工作。

人的脊椎一節一節均勻鏈接具有一定的生理彎曲的，但是經常姿勢歪曲，長時間的壓迫或者長時間的扭曲，會導致脊椎的改變。在人體腰部都有環韌帶，環韌帶長時間的重壓以後，隨著時間的慢慢增長，會鬆弛。鬆弛之後導致椎間盤一節節地也會受力，此時拍片可以很明顯地觀察到椎間盤病變，即椎間盤往外頂，一頂之後人體密密麻麻的坐位神經就會酸、麻、脹、疼痛，若不治療疼痛會進一步加重。頸椎病進一步發展的情況下，有的人手尖，抬不起來，冬天穿衣服都受限。還有腰間盤突出的話，壓迫神經，也會引起腳的麻木，走路就受限。

固生堂崑山國醫館中醫內科主治醫師徐可嘉醫生建議：頸椎腰椎病早期患者可以選擇採用中醫的保守治療，中醫中藥比較穩定，通過中醫中藥的活血疏經通絡調理，再配合理療、按摩、針灸、推拿、拔罐等等一系列的治療，讓早期頸椎腰椎病患者的病情得到緩解。利用牽引（有滑脫的情況等等不適合牽引）、慢性針灸治療（一般是10天一個療程，中途可以休息一兩天，然後再繼續治療）可以改善頸椎病疼痛的癥狀。在臨床上，頸椎病、腰椎病屬於慢性病，其發病時間比較長，有的是十幾年、甚至是二十幾年，根據病情的長短和輕重來治療，10天一個療程，堅持治療在一個月左右比較好。

對於頸椎病壓迫導致走路都困難，小跑都跑不起來，患者出現好像踩棉花糖一樣的感覺等等，這種情況。徐可嘉醫生建議：需要做X線檢查、CT檢查確診頸椎、腰椎病變的情況，確診後考慮採用西醫手術治療。對於經歷了頸椎病手術和腰椎手術的患者，徐可嘉醫生表示康復治療重要的一環，要堅持卧床、休息，不要大範圍的活動。期間可在醫師的指導下配合中醫理療幫助康復。

低頭一族必看的頸椎腰椎病預防大法

人還是要動的，徐可嘉醫生說，人體一共有206塊骨頭，經常活動可以保持骨骼健康，有利於血液循環。因為頸椎腰椎周圍有非常豐富的血管，缺乏運動，血液流動慢，血液循環差，脊椎神經供血不夠，久而久之就會引起慢性病變。

1、伏案工作4個小時後，頸椎腰椎已經達到疲勞的頂峰狀態，應該每45分鐘站起來到處走動一下，或者十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦直至發熱。工作間隙也可以做畫「米」字的頸部操，堅持五分鐘左右，可以有效地緩解酸痛。

2、甩手。因為頸椎大部分是跟肩周連著的，所以頸椎病大部分伴隨著肩周炎的發生。有條件的話可以利用健身器材，上下左右搖動等，這是治療頸椎腰椎比較有效的方法。

3、平常生活中有意識將頭部向上頂，並微微收下巴，以維持生理彎曲。或者靠牆伸展，使小臂、手背貼緊牆面，兩臂上推，注意不要聳肩。每天至少完成25—30次。

4、生活中避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車、不協條運動、長時間低頭工作、突然回頭、頭頂球等。

5、要及早地徹底地治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

低頭一族，請抬起你高貴的頭顱；坐姿畸形者，請挺起你支撐生命的脊樑！向頸椎腰椎病說「不」！

專家簡介

徐可嘉 主治中醫師

固生堂崑山國醫館 中醫內科

簡介：崑山市人民醫院中醫老專家，善治中醫骨關節疼痛、頸腰椎疾病、冬病夏治、冬至膏藥熬制、中醫內、婦科疾病等。

擅長：擅長中醫骨關節疼痛、頸腰椎疾病、冬病夏治、冬至膏藥熬制、中醫內、婦科疾病。小兒，少兒易傷風感冒，上呼吸道感染，鼻炎反覆發作，過敏性咳嗽等病症。以及老年體弱患呼吸道疾病者。

註：文章來自固生堂中醫

配圖來自123rf.com.cn正版圖片庫

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