很多孕媽媽都走入了補充營養的誤區，白補還傷身體！

孕期的營養飲食是每一個準媽媽都關注的大事情!但是有些孕媽媽走入了營養的誤區，導致吃了很多營養食物卻得不到充分利用，甚至影響了自己的健康，那麼到底怎麼樣補充營養才是正確的呢?准媽媽們又該規避哪些誤區呢?

1、首先，孕媽媽要養成良好的飲食習慣

不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等，所以應當吃得雜一些，不偏食，不忌口，什麼都吃，養成好的膳食習慣。

2、其次，要注重加強營養補充

在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況，科學地安排好一日三餐。保證營養的同時，也注意不要營養過剩，並注意多吃水果。

3、最後，要注意避開食物污染

應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，必要時可以浸泡一下，水果應去皮後再食用，以避免農藥污染。經常飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

六大誤區需規避

誤區一：營養多總比少強，孩子胖就健康。一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕婦因飲食失調造成肥胖，產後數年仍不能恢復，從而影響體型。據研究，營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。因此，必須科學、合理地安排孕婦的飲食，使之既能滿足孕婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

誤區二：孕期補鈣，多多益善。大多數孕婦孕期都補鈣，這多是一種盲目行為。超量補鈣，會增加腎結石和奶-鹼綜合征(是指因長期進食大量牛奶或鈣劑，並服用大量可吸收的鹼劑引起的高鈣血症、鹼中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床症候群)的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

誤區三：維生素補充要早，多點沒關係。孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。所以，應從孕中期開始補充維生素製劑，提倡優先選擇食物補充。

誤區四：主食沒營養盡量少吃。很多孕媽媽都喜歡吃零食，正餐的時候就不餓了，所以忽視了主食的攝入，這樣易發生低血糖，產生對神經系統有毒性作用的酮體。

誤區五：體重增加沒關係，產後再減肥。雖然說孕婦在懷孕期間都會體重加重，但是還是要加以控制，如果熱量超標，營養失衡，導致媽媽肥胖，胎兒過大，易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。

誤區六：孕期要大量吃水果。有人說吃水果多孩子白凈，一天吃很多，結果攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒准媽媽們，孕期吃水果和堅果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克，核桃等堅果1～2個即可。

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