每周2.5個小時，任何形式的鍛煉都可以使你更長壽！

隨著健身房、旋轉訓練課程、超長馬拉松爆炸式的發展，人們常常感覺到運動既昂貴又極端。但是研究人員們發現，如果想要改善自己健康狀況的話，體育運動是什麼形式的其實並不是那麼重要。

在一項大型的全球性關注身體活動對心臟健康益處的研究中，研究人員們發現，每周150分鐘的運動就可以降低心血管疾病和死亡風險。最重要的是，這篇近日發表在《Lancet》的論文表明，所有形式的體育活動對心臟都有同樣的好處。

加拿大西蒙弗雷澤大學健康科學系的Scott Lear博士說：「我不會花錢去運動。我們的研究表明，非娛樂性的運動，包括工作、家務、步行等，在降低過早死亡和心臟病風險方面都有益處。」

即使打掃一下衛生或者飯後走半個小時也可以幫助你防止過早死亡和慢性疾病。

研究人員對17個高、中、低收入國家超過130000成年人的運動水平、心血管發病率（包括心臟病發作、中風和心臟衰竭）和全因死亡率進行了追蹤。

在對受測者平均追蹤的7年時間裡，他們發現，每周進行150分鐘以上體育活動的人比久坐人士更加健康。其患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低。每周2.5個小時的運動就可以使過早死亡風險降低28%，使心臟病風險降低20%。

似乎所有形式的運動都可以降低死亡和心臟病風險，無論是在健身房揮汗如雨，還是做家務，亦或是走路。

紐約大學的Brian Elbel說：「這是個大型研究，覆蓋了大量國家不同收入水平的人群，並考慮了各種形式的體育活動，該研究證實，體育運動是有好處的，而且體育運動的形式並不是那麼重要。」

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我們坐的時間太久了，慢性病發病率在不斷攀升

雖然越來越多的證據表明運動對於防止過早死亡非常重要，但是我們坐著的時間還是更長了。大部分的人很難滿足最低的運動要求，也無法保證最基本的健康習慣。在美國，只有38%的人飲食健康，只有10%的人體脂水平正常，47%的人運動量足夠。

我們開車更多，坐在顯示器前的時間更多，走的卻更少。根據一項關於久坐行為對健康影響的研究，在1970年，只有20%的美國人從事幾乎不需要身體運動的工作。2000年，這一數字上升到40%。現代美國人每天要花9個小時坐著。

同時，與生活方式相關的慢性疾病增長迅速。2015年，體重過高在全球導致400萬人死亡，這佔了全因死亡數量的7%。這些死亡的大部分都是由心血管疾病引起，其次是糖尿病、腎病和癌症。

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不佔用額外時間運動的最簡單方法

美國人常常抱怨說沒有足夠的時間運動。2015年的一項對1000名美國人的調查中，他們被詢問如果每周有額外的4個小時時間的話，他們將如何支配。排名第一的答案是運動。對運動的渴望超過了與家人一起、睡覺甚至是自己的愛好。

但是這項研究提醒我們，不要把運動想得太複雜，我們也許並不需要額外的時間運動。運動並不一定非得去健身房。你可以在一天中都保持運動。運動也不需要總是那麼累，不需要花費什麼。

如何在白天的時候增加體育運動呢？在交談、辦事或打電話的時候多走走，就對健康非常有益。多倫多大學的Mike Evans博士建議：

安排「站談會」

早一站下公交車

站著吃午飯

走路去商店

如果開車，把車停遠點

多爬樓梯，少坐電梯

研究人員們還發現，運動量和疾病風險之間存在線性關係，也就是說，運動的時間越多（任何形式），患病和死亡風險越低。而那些每天運動最多的人已經把運動融入到日常生活中，比如走路上班或者做家務。

Lear說：「我還要強調，體育運動是一種釋放壓力的好方法。我每天騎自行車上下班，這對於釋放壓力非常有用。」

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目前的環境使人們容易久坐，這需要改變

GIF/2.0M

隨著我們對運動的重要性越來越了解，我們需要使生活環境更適合於運動的生活方式。

如果更多的城市多鋪設一些適合步行的道路，並開設一些公共空間，比如瑜珈館、公園等，那麼這將非常適合人們運動。

研究人員還發現，增加可以騎車和步行的路線能夠提升住在附近的人的運動量。

Lear說：「在高收入國家中，要求整日坐著的職位很多，我們把體育活動從我們的日常生活中排除了。我們也把運動搞得太過複雜。科學表明，這一切應該改變了。」

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