秋季養生「全」靠搓，今天您搓了嗎？

秋季養生全靠「搓」，經常搓一搓5個部位，可舒筋通絡、疏肝理氣，預防疾病。

1、搓臉——預防感冒

用手搓浴面部，可以抵禦寒冷侵襲，預防風寒入中。

方法：先將兩手搓熱，用兩手掌由前額往鼻兩側自上而下搓，直到下頜，然後由下而上搓至前額反覆搓臉60下。

2、搓鼻子——防治鼻炎

秋天搓鼻子可以讓鼻腔通常，並且預防鼻炎發作。

方法：將兩手搓熱，用兩手食指按揉迎香穴(鼻翼外緣中點、鼻唇溝中)、攢竹穴(兩眉頭內側端)各1～2分鐘。過敏性鼻炎發作時每日增加1～2次，堅持可明顯改善癥狀。

3、搓腳心——對付失眠

搓腳心可以清泄心肝之火而滋腎水，腳心的湧泉穴是足少陰腎經井穴，可滋陰降火，鎮靜安神。

方法：每晚用熱水洗腳後坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，以右手指搓左腳心時，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發紅髮熱為止。

4、搓手心——宣肺寧心

秋季多搓手掌和手心，刺激心包經的勞宮穴、內關穴，通過刺激手部神經和肌肉，起到調節心胸功能，大範圍興奮神經，通調氣血，增強心肺和上呼吸道功能。

方法：兩手對掌來回搓100下。重點雙手互揉勞宮穴。勞宮是手厥陰心包經之滎穴，內關是絡穴，以手指搓揉可寬胸理氣、通經活絡，手部有神經纖維100萬根之多，搓手生熱產生靜電，促進心胸部氣血運行，寬胸理氣，對心肺功能有良好改善作用。

5、搓脅肋——疏肝理氣

脅肋部是肝臟所對應之處，多搓可使氣血舒暢條達。

方法：用右手自右腋下挾持胸廓的側面，相對用力作一前一後的搓揉，沿脅肋搓至髂嵴上；如此作自上而下的單向搓揉移動。一般搓60遍。然後換左手搓右邊脅肋。用於疏肝理氣，調暢人體氣機，對於消化功能和情緒調節都有良好作用。

編輯/暖冬 編號/YNZY0002

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