如何在健身過程中合理搭配飲食，讓運動產生豐碩成果？

面對美味佳肴總是控制不住食慾，為了保持苗條的身材，還是下不了狠心忍住不吃。此時，我們就會羨慕那些怎麼吃都不胖的人，也羨慕那些能自覺控制食慾的人。現在有多少人遇到肉食、甜食就停不下里，將熱量、卡路里一股腦拋在腦後，餓了就開啟狂吃模式。結果健身失敗，效果不佳。鍛煉身體如何做好合理營養搭配膳食。

做到以下幾點，巧妙控制食慾，管理體重再也不是難事。

1、選擇高纖維、低脂肪的食物

選擇低熱量食物，像：高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。纖維含量高的食物，容易讓人產生一種較強的飽腹感，充實我們的腸胃，同時又可以避開高脂肪的食物。研究表明：油炸食品、甜膩的糕點、高脂肪的漢堡、烤肉等容易激起人們的食慾，使人不知不覺攝入過多的能量，超出人體所需。相反，低脂肪的食物，如魚、蝦、雞、瘦的紅肉，有低的脂肪和很高的蛋白質，飽腹時間較長，減少飢餓次數。

2、攝取碳水化合物

碳水化合物是人體為所需必備的燃料來源，也是健身必不可少的成分。當我們在進行強度訓練時，肌肉主要依靠消耗碳水化合物提供能量，因此健身需要攝入大量的碳水化合物。運動營養學專家建議，健身者每天60%的熱量攝入應該來自碳水化合物。平日里米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，是鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。攝入的碳水化合物過少，容易產生疲勞，不利於健身強度的增強。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。在恰當的時間攝入合適的碳水化合物。最佳方法是在運動前、中、後攝入能夠快速吸收碳水化合物。

3、高效補水飲料

在鍛煉中要流失大量的水分，要獲得良好的鍛煉效果，高效補水飲料必不可少。炎熱的夏天，高強度的訓練 ，體內流質減少會導致中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。在鍛煉期間要補充水分，列為鍛煉前的必備品。水是生命之源。 水、運動型飲料、礦泉水都可以準備一些。但一定避諱冷飲，酒精、咖啡等刺激人體神經的飲料，這樣會刺激胃粘膜因而導致人體脫水。鍛煉每15分鐘補水一次最好。

4、攝取適量的蛋白質

一般人都認為蛋白質健身不可缺少的，肌肉是由蛋白質組成的，需要攝入大量的蛋白質，才算健身，其實不然。首先蛋白質對於健身很重要，因為它有助於增強及修復人體組織和肌肉。然而，刺激肌肉增長的最正確的途徑是訓練，並非大量的而補充蛋白質。對於合理攝取蛋白質需要精心規劃，通過搭配合理的飲食來滿足。一般通過攝入足夠的食品，以補充當天消耗的能量，以增強肌肉的積累。

不管你是在健身房、操場、還是在家裡在、辦公室，合理飲食是健身的基礎。搭配合理的食品才能獲得更好的鍛煉效果。選對運動，選對食物，就會讓運動產生豐碩成果。堅持運動、健康生活，煥發活力。

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