一次步行帶來九種好處 今天世界步行日，長假來一次徒步旅遊吧！

你的微信朋友圈是否經常被好友的步行記錄刷屏？

您是否也為佔領每日步行量榜首

而與步行好友們「較勁」？

如果你也是一個步行愛好者

那麼9月29日這個日子你一定要知道

這一天是世界步行日

號稱今年最長的假期已經來臨

準備出遊的你不妨抽空來一次徒步旅行吧

全世界的科學家都在告訴你一個道理

為了健康，遠離亞健康、遠離疾病，走起

每坐一小時起來步行兩分鐘

能降低久坐危害

久坐將增加若干健康問題的風險，如心臟疾病、糖尿病和過早死亡等。美國鹽湖城猶他大學醫學院臨床和轉化醫學中心的一項研究發現，站立可能不足以抵消久坐的危險，但短期重複的輕微活動，如散步等，可以延長每天坐著時間超過一半的參與者的壽命。研究揭示，坐著的每個小時花兩分鐘時間走走可以降低33%的早死風險。

南京市中西醫結合醫院治未病中心主任醫師劉欣介紹說，久坐不動不僅會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、倦怠乏力，嚴重的還會影響到血液循環，導致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。因此，坐一個小時之後起身活動兩分鐘，有助於預防肥胖、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病。

步行上班一年減重22斤

英國維珍公司完成的一項最新研究發現，每天走路上班可消耗更多熱量，其鍛煉效果相當於在跑步機上運動20~30分鐘。新研究發現，按照一年計算，走路上下班可多耗熱84240卡路里，這相當於一年可減肥24磅（約合11公斤）。

南京市中西醫結合醫院針灸科減重門診戴奇斌副主任中醫師介紹說，對於很多不適合高強度運動以及沒有時間健身的人來說，步行是一種健康而且簡單的鍛煉方式。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉。步行應養成規律的運動習慣，大家可以從每周3次20分鐘步行開始，一周後逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘，再增加每周的次數以及每天的次數。

每周步行4小時髖骨骨折風險降40%

在與衰老相關的所有健康問題中，骨折越來越受到關注。近日，《梅奧醫學中心健康通訊》刊文稱，中老年人骨折後1年內死亡率會增加20%。每周步行4小時以上能使髖骨骨折的風險降低40%。

南京市中西醫結合醫院骨科王睿副主任醫師介紹說，步行這樣的適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，可增加骨骼支架內在承重力，而且運動使肌肉收縮，會不斷對骨質的生長、重建及維持產生積極效應。

女性每周步行3小時中風減四成

美國《中風》雜誌刊登西班牙一項新研究發現，女性每周至少步行3小時可以使中風幾率降低4成。新研究結果發現，每周至少快走210分鐘的女性罹患中風的危險，不僅明顯低於不愛運動的女性，而且低於進行更短時間的自行車等較高強度運動的女性。與不愛運動的女性相比，經常步行的女性中風危險降低了43%。但是這一優勢在男性參試者中並不明顯。

根據世界衛生組織和美國疾病控制中心健康指南，為了保持健康，每周應運動至少150分鐘，相當於每周進行2.5小時的快走等中等強度的運動。

每日步行2公里 癌症減半

英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。「走路可看作治療癌症的特效藥！」研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此他呼籲，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

坐車的人會比步行的人吸入更多污染物

英國科學家的一項最新研究顯示，在面對道路空氣污染的問題上，坐車的人會比騎車和步行的人吸入更多的污染物質。研究人員發現，平均來說，計程車乘客處於每立方厘米超過10萬個超微顆粒的環境中；公共汽車乘客處於每立方厘米不到10萬個超微顆粒的環境；而私家車中的人所處的環境為每立方厘米4萬個超微顆粒。與此同時，步行者和騎自行車的人所處的環境分別是每立方厘米5000個和8000個超微顆粒。

研究人員還告訴人們在繁忙的大都市裡行走的最好位置。考爾建議人們，盡量要靠近建築物行走，因為在那裡接觸到的污染物質會比靠近路邊人行道接觸的污染物少將近10%。

步行上學有助緩解心理壓力預防心血管疾病

美國布法羅大學完成的一項研究結果顯示：步行者的心跳次數每分鐘平均增加3次，而乘車者是11次；乘車者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。

研究人員指出，步行上學不僅可以緩解壓力，還可預防心血管疾病，因為當學生因壓力而感到緊張時，他們的心率及血壓會發生變化，這種變化會引起一系列生理反應，從而增加患心血管疾病的風險。

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