跑友必看：最易心跳驟停的跑步速度原來是

長跑出現「極點」硬撐可猝死

如果發生心臟驟停，要在4~6分鐘內進行心肺復甦等急救措施

管家說：

這一兩年，小管家身邊有許多小夥伴迷上長跑，國內多個城市舉行的馬拉松賽也受到越來越多業餘跑友的歡迎，報名像買車一樣，還要搖號呢。

不過，上月舉行的2014年珠海國際半程馬拉松比賽中傳出噩耗，一名30歲的跑友在快跑到終點時心臟驟停倒地，經搶救無效不幸去世。據悉，這名跑友還是特種兵出身，身體一向很好，熱愛戶外運動，其突然離世令人意外，也引起了公眾對運動猝死的重視。醫學專家告訴我們，參加馬拉松長跑需要經過長時間循序漸進的訓練，業餘長跑愛好者切莫挑戰極限，在跑步過程中身體出現運動「極點」不能硬撐，而要放慢腳步。在這篇文章里，專家還告訴我們一些猝死前的危險信號，不可不知。

文/廣州日報記者伍君儀通訊員田乃偉

警惕：

非專業選手可能挺不過極點

研究顯示，馬拉松猝死大多是心臟病發作。武警廣東省總隊醫院急診科副主任呂軍介紹說，運動性心臟猝死的發病機制可能是人體進行緊張激烈的運動時，體內代謝速率加快，心肌做功增加，需氧量增加，容易出現心肌缺血缺氧，若缺血缺氧的狀態持續，就可能導致心臟驟停，從而使運動者發生猝死。此外，高溫、低溫、高濕等環境也是運動性猝死的誘因。

很多人在長跑過程中都會出現運動「極點」，即身體很難受，心跳和呼吸加快，感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭。這種狀況往往在跑到半程時出現，不少人咬咬牙就挺過去了。呂軍認為，這種處理方式很不安全，經過專業訓練的選手也許可以挺過去，但不經常長跑的人容易在「極點」出狀況，建議應該適當放慢速度，減小身體的負擔，等到身體適應後再決定是否加快速度。

提醒：

臉上冒黃豆般汗珠須急救

運動猝死多是心腦血管疾病所致。呂軍指出，猝死發生前人體生理會出現一些危險信號。例如，跑友在長跑過程中心跳加速很正常，但出現心慌就要引起高度重視了。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛，並伴有手指發麻，說明危險升級，必須緩慢減速，向比賽的工作人員求助，前往醫療站就診。如果跑友渾身無力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至暈厥，說明病情非常嚴重，必須緊急搶救。如果發生心臟驟停，搶救時間特別重要，要在4~6分鐘內進行心肺復甦等急救措施，讓心臟恢復跳動並供血。一旦錯過這個時間，大腦缺血時間過長，就很可能致死致殘。

建議：

切忌短期訓練就跑馬拉松

業餘跑友參加馬拉松，怎樣才能確保安全，避免猝死？呂軍提出下列建議——

1.比賽前：

一定要認真參加報名體檢，及時發現心血管可能存在的問題，並聽從醫囑。運動極限的提升不是一蹴而就的，比賽前要進行長時間循序漸進的訓練，從5公里、10公里、半馬到全馬過渡。不能認為自己身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽，那是拿生命開玩笑。有的人僅僅在馬拉松之前很短的一段時間內進行跑步訓練，只會加重心臟負擔。賽前若身體感到不適，比如感冒發燒，要以安全為上，果斷放棄比賽。另外，比賽前還要保持充足的睡眠，切忌熬夜。

2.比賽中：

合理分配全程體力，切忌一時興起就在出發和衝刺時用力過猛。根據日本的數據顯示，最容易發生心臟驟停的跑步速度是每小時9~12公里，也就是全馬完賽時間在3.5~4.5小時的「業餘高手」的節奏，其中52%的悲劇發生在最後10公里的衝刺階段。比賽時要多注意自己的脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時，應停止跑步。

3.比賽後：

不要馬上停步，應小步慢跑逐步停止，然後進行全身放鬆活動。

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