幾個簡單的瑜伽動作，增強手臂力量，打造纖細手臂

閑在家裡，躺在沙發上，看著並沒有意思的電視劇，你不覺得這是在浪費自己寶貴的青春嗎？趕緊坐起來鋪好你的瑜伽墊，跟著我來練習這些瑜伽姿勢吧。想像一下你打開舒緩的音樂，緩慢的伸出你的雙臂開始第一個瑜伽姿勢，那種愜意無法言說。

瑜伽，可以鍛煉身體的柔韌度，增強身體的力量，只要多練習瑜伽，即使在沒人幫助你的情況下，你也可以用雙手擁抱著你自己，在墊子上享受著這種感覺，這是瑜伽賦予你的。通過每周練習這些簡單的瑜伽姿勢，你可以增強你手臂的力量，來挑戰之前不可能完成的動作，並且給你提供重大的信心。每周至少將每個動作都做一遍，如果有時間，你也可以在你空閑的時間多多練習。

平板支撐

在地板上以俯卧姿勢，肘關節與肩關節與身體保持直角，將身體抬起，雙腳腳尖觸地，用手臂及雙腳還有腹部肌肉的力量支撐起身體，保持住呼吸，呼吸要均勻。堅持30秒，如果30秒後你感覺很輕鬆，可以增加10秒中的練習時間，多多聯繫，直到你可以支撐兩分鐘。平板支撐可以鍛煉你手臂的肌肉群，也可以讓你的身材變的更完美，可千萬不要放過這麼一個有效果的動作。

2.跪姿平板支撐

如果你覺得平板支撐過於困難時，現在好消息來了，你可以先從跪姿平板支撐練起。膝蓋著地，雙手支撐在地上，靠著手臂的力量支撐起上半身，保持呼吸均勻，堅持1分鐘，一分鐘後感覺輕鬆，可以適當的增加30秒。同樣，跪姿平板支撐減少了對腰部力量的需求，但是它仍然可以練習你手臂的力量，從跪姿平板支撐練起，逐步過渡到平板支撐。

3.雙手支撐全蓮花式

在瑜伽墊上，以蓮花姿勢坐好，身體前傾，雙手支撐於地上，將雙腿呈蓮花姿勢慢慢抬起，嘗試著堅持10秒，保持勻速呼吸，以後每次以5秒的時間遞增，逐漸增至30秒。這個動作有點難哇，多多練習，每個人都是個潛力股，雙手支撐全蓮花式可以更好的鍛煉手臂肌肉即腕部力量。

4.雙手支撐犬式

瑜伽墊上呈坐姿，雙手掌心觸地，將大腿內側緩慢伸到外臂上，輕輕用大腿擠壓雙臂，輕輕彎曲肘部，慢慢將腳從地上抬起，直到腳後相碰，此時，將肘部緩慢伸直，目光注視前方，呼吸保持均勻。姿勢做好後堅持5秒，以後每次逐漸遞增，直至30秒為止。這個動作看著都困難，一定要在一定的基礎上再去嘗試。

5.牆壁倒立

頭朝牆且距牆半英尺呈跪姿，雙手掌心觸地，兩手分開比肩略寬，手指伸展，左腳觸牆，將重量轉移到手臂，稍稍用力跳起，將右腿帶到牆上，保持姿勢，注意控制呼吸。嘗試一段時間後，你可以按照你所想像的將自己倒立在牆上。

這些瑜伽姿勢主要用來幫助你增強手臂的力量，手臂的力量增強後你就可以更好的去做一些自己喜歡的動作了，與其在家閑的無聊不如嘗試這些在家裡就可以練習的動作來小小的提升一下自己。

練瑜伽的女孩子氣質都非常高，必要的時候來一個高難度的動作還可以繼續提高自己的形象！你還在等什麼？趕緊跟我來嘗試一下這些動作吧，看看你能做到多少，永遠堅信健身的路上你我同在。

1.聖嬰式：

鬆弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，並且可以消除腹部區域的多餘脂肪。

2.神猴式：

此式給內臟器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻煩，並使育嬰的器官分娩順利 ，並且使小腿，股，髖部的血液循環加強，美化腿型，使腿部線條修長。

3.烏鴉式：

這是一個增加人體平衡與協調技巧的練習，有助於使神經系統得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助於糖尿病的治療，對頭髮的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

4.鴿子式(高級型)：

這是一個難度較大的動作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，對糖尿病有療效。矯正腰椎之異常，促進荷爾蒙分泌。強化腿肌，預防變形，防止臀部下垂，塑造身材線條美。

5.肩立式：

調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。

6.犁式組合：

按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月經不調等症有療效，並使身體活力充沛，消除疲勞。鬆弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。

7.輪式：

增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經痛等症有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。

8.金魚式：

調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經不調，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺和促進女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。

9.駱駝式：

強壯背肌，腰肌及膝關節，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

10.蓮花坐獅子式：

與金剛坐獅子是一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習此式有可以得到 很好的效果。

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