運動前後的飲食問題，怎麼吃才會讓健身效果事半功倍？

在減脂和塑造體型的過程中，不僅僅需要運動，吃，也是一個重頭戲。如果運動的時間再長，投入的精力再多，使用的方法再對，但是在吃的方面如果沒有注意，那也是白費。人體永遠都是在處於運動中的，只要在運動，就會消耗我們的脂肪以及碳水化合物，如果在與此同時能攝入優質的飲食，那身體機能會變得更有效率，身體也更為健康。

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如果在運動前後攝入的食物種類錯誤的話，會在運動時過量消耗糖原、氨基酸，使我們之前或之後所做的運動達不到所預想的效果。那麼最合適的食物有哪些呢？

1.燕麥

燕麥可以在人體進行運動的過程中以一個循序漸進的方式將本身所含的糖分慢慢滲入體內，補充在運動時所消耗的糖分，保持能量。同時還充滿膳食纖維，對人體非常有益。

2.水果

水果可以在補充維生素的同時增加人體的飽腹感。特別是食用香蕉，香蕉含有非常多的能量，還含有鉀元素，可以幫助我們維持肌肉以及神經，使我們在運動中幫助我們維持一個高狀態的營養水平。

3.能量棒

現在市面上有很多高蛋白、低脂低熱、高纖維的蛋白能量棒，也是一個能很好補充運動時消耗的營養的食物種類

但是劃分到具體不同的運動方式來說，又有很多不一樣的關於吃的門道。

1.高強度間歇性訓練 HIIT

這種是同時包含了無氧運動和有氧運動的高強度訓練方式，能有效的減脂和大幅度增加我們的肌肉和強化肌肉強度。對於這種會大量消耗能量和蛋白質類型的強度訓練，在平時我們的飲食就應以攝入蛋白質為主，在運動前就要補充大量蛋白質、糖分以及膳食纖維。可以選擇進食燕麥和低脂高纖維的堅果類食物，或者來一顆蛋白能量棒，可以在最大程度上維持 人體所需的蛋白質含量。不僅是在運動前，運動後也需補充大量蛋白質，可以幫助我們在運動中所鍛煉的肌肉「更上一層樓」。

2. 輕強度訓練

輕強度訓練往往是許多女性所青睞的訓練方式，可以在燃燒卡路里的同時幫助塑造身型。在運動前可以選擇進食低脂酸奶和香蕉，低脂酸奶可以增加所需的營養成分，所含的乳酸菌可以提高人體的免疫功能，絡氨酸可以提高注意力，保持大腦的敏銳度。而香蕉可以增加飽腹感，其中所含的鉀元素可以避免在運動過程中常常發生的抽筋情況。運動後需要補充消耗的蛋白質，修復肌肉，這時候可以選擇牛奶+水果的組合進食方式，兩者混合而成的水果奶昔有助於人體更好的攝入營養，也可以補充運動所流失的水分。

3.有氧運動

有氧運動如跑步、游泳、爬山、單車訓練都可以很好的燃燒卡路里。但在運動前不可食用的過飽，這樣會運動中可能會突發腸胃不適。也不能吃高鹽高油的食品，這樣攝入和消耗不成正比也會功虧一簣。因為有氧運動會消耗大量的碳水化合物，所以運動前可以選擇使用牛油果這種可以給人體帶來健康脂肪的食物，同時也可增加很強的飽腹感。也可選擇喝咖啡，可以增加人體是腎上腺素，使運動過程中精神更充沛，效果更好。運動後，因為大量有氧運動會消耗很多營養物質以及水分，我們要補充大量的水或者飲用富含維生素的飲料，切忌運動後馬上大口大口喝水，應慢慢少量的補充水分為佳。可以選擇使用脂肪含量少的魚類以及蔬菜，幫助我們人體恢復營養。

4.瑜伽、普拉提

這裡要說說很多人以為瑜伽和普拉提是一樣的，以為普拉提是瑜伽的另一種表現形式或者是訓練方法的一個分支。其實不然，瑜伽更多是一個幫助精神層面的提高，身體與心靈的達到和諧境界，提高人體的柔韌度以及力量的一種運動方式。而普拉提更趨向於鍛煉我們的深層肌肉群，核心力量以及運動創傷修復的一種運動方式。

在我們練習普拉提之前最好兩小時內不要進食，如果特別餓的話可以吃一點點低脂的食品，如水果、堅果之類。運動時和運動後都需要補充水分，但要慢慢的小口喝。保持飲食的清淡

練習瑜伽之前也是不宜吃得過多，進食以一些比較清淡的食物為主。運動時和運動後都應該補充水分，高溫瑜伽更是如此，補充因熱量消耗而流失的電解質。

但對於幾乎所有運動方式來說，在運動後都不能立刻吃飯，因為剛運動完全身機能和血液都分配給了運動器官，此時立刻進食的話會造成消化系統過量負擔和紊亂。還有就是不要突然給身體降溫，此時毛孔張開，體溫高，突然降溫的話會造成傷風感冒。不能大量吃甜類的食物，因為過量吃甜食這種糖含量很高的食物會使身體感到乏力疲倦。

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