孕期腰痛苦不堪言，這些姿勢巧化解！

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

很多女性在懷孕之後，都會遇到這樣或那樣的問題，並且隨著孕期慢慢增長，肚子越來越大，面對的不適癥狀也會越來越多。比較常見的就是孕期腰痛，不管是站著、坐著、還是躺著，都會陣陣發痛，不僅在身體和心理上，給孕媽媽造成一定的傷害，也會影響正常的生活。

那麼，孕期出現腰痛的原因是什麼呢？孕媽媽又應當如何緩解呢？

孕期腰痛的原因

女性在懷孕後，子宮慢慢增大，使腰部的支撐力也不斷增加，子宮圓韌帶因為長時間被牽拉而鬆弛，骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，所以孕媽媽就會感到腰酸背痛了。此外，在孕期，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，如果沒有得到足夠的補充，也會導致孕媽媽骨質軟化脫鈣，引起腰痛。

孕期腰痛如何緩解

1、注意補鈣

孕期除了自身需要的鈣以外，寶寶骨骼發育也需要大量的鈣質，如果孕媽媽攝入的鈣質不足，就很容易出現牙齒鬆動、腰酸腿痛的癥狀。所以孕媽媽應多吃一些含鈣的食物，如奶製品、大豆類、堅果類等，還應注意經常晒晒太陽，以助於促進鈣的吸收。

2、控制體重

很多孕媽媽在孕期盲目進補，所以導致體重增長過快，而增加了腰部的負擔，並且還會增加妊娠期糖尿病的風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，孕媽媽在孕期最好能夠均衡飲食，控制好體重。

3、適當運動

孕媽媽在孕期適當做一些運動，也是好處多多的。可以選擇每天在公園裡散散步、一周遊泳1~2次，或者選擇學一套適合自己的孕婦瑜伽，每天堅持做做瑜伽，鍛煉一下。這些運動都能夠很好地舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛的癥狀。

4、熱敷和按摩

准爸爸可以給孕媽媽做做按摩，緩解孕媽媽的腰痛癥狀。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時孕媽媽也可以做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效緩解腰痛。

5、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始，孕媽媽就要保持良好的坐、立、行姿勢，這樣能夠有效緩解孕期腰痛。

正確的坐姿：孕媽媽應選擇靠墊比較柔軟的椅子，並且要準備一個矮的小板凳，坐的時候將兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。

正確的站姿：孕媽媽應避免長久的站立，如果需要站的時間比較長，應將兩隻腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在行走時，應當將背部挺直，抬頭，收緊臀部，腳跟先著地，腳部踩踏實，保持全身平衡。行走時，不要過急，也不要向前突出腹部，如果有扶手或欄杆，可扶著行走。

孕期是一個艱苦的過程，如果出現不適癥狀，孕媽媽一定不可大意，要多與家人訴說、溝通，不要自己強忍著，這樣不僅不利於孕媽媽的身體和心理健康，也會傷害到肚子里的胎寶寶。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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