我的減肥方法：包括飲食和運動，60天減了17斤、降了10％ 的體脂

減肥到底該怎麼減？

寫過很多文章，好像都在說減肥，但好像又沒有說清楚具體該怎麼減。很多人也沒有看文章的習慣，怎麼辦？

如何才能言簡意賅，提綱挈領的傳達，減肥到底該怎麼減？

思索良久，發現這個問題本身就沒有一個固定的答案。

因為，沒有任何一種方法適用於所有人。

自己總結的健身減肥計劃。適合新手下手。包括飲食和運動兩部分。

60天減了17斤、 降了10% 的體脂 。

162-145斤。

體脂率25%-15%

以下前後對比

開始的時候162斤，我身高181cm。

那有沒有適用於所有人的減肥方法呢？

網上一搜，各種瘦身食譜瘦身理論，各種瘦大腿瘦肚子，各種技巧方法，可是看到最後都看花眼了都不知道該信哪一種。

看了很多別人的減肥經驗，好像都很厲害，都很想試試，可是真正開始的時候，卻又堅持不下去。

因為你不是別人。別人的成功經驗是基於他們的嘗試得來的，而你沒有嘗試，且他們的方式也未必適合你，最後你依然不知道如何開始。

所以，我認為在技巧和方法上，沒有適用於所有人的方法；但在原則和方向上，成功的減肥都有共性可以參考。

接受了以上的前提，我們在開始討論下面的內容。

適用於所有人的減肥原則是什麼？

01給自己一個發自內心的減肥理由

不要把減肥掛在嘴邊，不要只是說說，然後嘗試了下別人的減肥方式，覺得辛苦就放棄。

給自己一個打動自己的理由，這個理由在無論何種情況下，都能支撐自己堅持下去。

哪怕最終放棄這個理由，也是心甘情願的的。

不管是為了美、為了自信、還是別的原因，你的動機一定是不可替代的，不要隨大流，為自己而減肥。

02用自己喜歡的方式減

成功的減肥，是生活方式的一部分。如果自己都不喜歡這個方式，如何能長期堅持？

原則一：吃自己喜歡的飯菜

我們不給客戶提供食譜，只提供飲食建議。因為食譜是私人化的東西，何況提供食譜，等於替代減肥者自己做該做的事情。

伸手要食譜的人，都是懶人，即使給了食譜也不一定執行。不告訴你吃什麼，自己選擇，才是最大的自由。

當然，吃自己喜歡吃的飯菜，不是任意大魚大肉什麼都吃。而是遵循健康飲食的原則——食材健康新鮮、食物種類搭配合理、多吃粗糧蔬菜、烹飪方式少油少鹽少糖低加工。

在這個基礎上，選擇自己喜歡的食物。喜歡吃米飯的，多吃各種粗糧豆類煮的飯，他會很開心；喜歡吃面的，你讓他吃什麼米都覺得難吃，反倒吃雜糧饅頭窩窩頭吃得很開心。（客戶真實反饋也是這樣）。

不必拘泥於各種減肥食譜，可以參考，可以嘗試，但最終要適合自己，自己也喜歡吃，才能堅持。這一點，沒有人能夠做代替。

原則二：選擇適合自己的運動

有人喜歡跑步，很享受流汗和奔跑的感覺。要知道，真正享受運動的人，大腦是可以分泌多巴胺產生快樂的感覺的。

但是也有人怎麼跑都不會喜歡，不喜歡那種喘不過氣的狀態，走幾步都會累，無論別人說的多麼好，都無法產生快樂的感覺。反倒是打球，游泳，跳舞更容易感到身心愉悅和快樂。

所以，不要別人說什麼運動好就做什麼運動。有喜歡的運動，那麼先選擇喜歡的，逐漸增加強度；不知道喜歡什麼，就一一去嘗試。

選擇自己喜歡，才有可能真正的源於喜歡而去堅持，而不是被動的為了減肥而堅持。

03為自己量身定製減肥方案

減肥，最重要的其實是開始。一旦開始，才會知道問題在哪裡，才會知道怎麼調節。

從減少飯菜的量開始，一點點到選擇合適的食物，一點點到優化飲食結構；從走路開始，到找到適合自己運動種類，然後定期執行…

慢慢的會有關於體重變化的困惑、會有平台期的苦惱、會有控制不住飲食的焦慮，一切的問題，在學習中找答案，結合自己的問題給自己找解決方案。

最終，你所能堅持的，能讓你真正減下來的，就是獨屬於你的減肥方案。你用它能減下來，別人可能就不行。至此，你想要找的該如何減肥的問題，就有了真正的，唯一的答案。

這篇文章，對於急功近利想一勞永逸獲得一套方案的人來說，可能是廢話。但是，我更希望真正想減肥的人，把以上建議作為減肥的前提。

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