每晚抬抬腳，排毒又養顏！

閱讀本文前，請您先點擊本文上面的藍色字體「

弄弄頭髮美美甲

關注

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

注意

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。

每天靠牆抬抬腳
讓你意想不到的6大好處

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

5、舒緩神經系統，有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。

這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！現在就開始練習吧！

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。下面是2016最HOT公眾號，趕快試試新的關注方法吧！

關注方式

★長按二維碼，選擇「

識別圖中二維碼

▼

影視醬

ID：ysj755

推薦理由：

我是影視醬 ,每天分享影音，視頻的女子.關注我你一定會有大收穫！

↑↑↑長按圖片識別二維碼關注

↑↑↑

頂尖搭配師

ID：qsmb666

推薦理由：

我們可以為您提供最頂尖專業的搭配理念,成為你的私人穿衣顧問,關注我！讓你穿出自己的風格和品位.

↑↑↑長按圖片識別二維碼關注

↑↑↑

教你美美胸

ID：vipmx7

推薦理由：

不管你是天生髮育胸小還是胸部外緣或胸部下垂.我只教你健康的豐胸秘笈,掌握這些豐胸知識,每天跟大家交流如何健康豐胸美胸,做一個自信的女人！

↑↑↑長按圖片識別二維碼關注

↑↑↑

戳原文,更多精彩.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！