小孩吃什麼能有助長高 促進孩子長高的營養食譜

小孩吃什麼能有助長高 促進孩子長高的營養食譜

想要促進孩子快速生長，就一定要注意營養均衡，營養全面，鈣鐵鋅一個都能少，今天就推薦一些能促進孩子長高的營養食譜給大家，讓孩子吃的開心的同時，還能在促進身體發育。

鈣

補鈣對每個人而言都極其重要，補鈣並非只有用鈣片才可，其實在平時的飲食中注意膳食也同樣可以起到補鈣的功效，只有身體攝取足夠的額鈣質才可以促進身體、骨骼以及牙齒髮育，比如平時可以多吃一些排骨、芝麻醬、豆類、蝦、牛奶等鈣質豐富的食物。

黃豆燜排骨肉的做法：先把排骨洗乾淨，五花肉洗乾淨後切成塊狀，黃豆放在誰中浸泡一晚，再將排骨放入裝有水的鍋里焯一會，撈出沖洗一會，再將少許油倒入鍋里，放入冰糖小火翻炒至融化，糖色炒好後就可以倒入排骨，倒入適量老抽和料酒，再放入香料翻炒出香味，再倒入淹沒排骨的清水，大火燒開後倒入黃豆，蓋好鍋蓋中火燉煮至熟爛，放入鹽調味就大功告成了。

蝦皮紫菜豆腐羹的做法：先把豆腐沖洗乾淨後切成丁，再放入淡鹽水裡面浸泡一刻鐘，之後將高湯倒入鍋里，放入紫菜以及蝦皮，煮開後倒入豆腐，再放入少許鹽，倒入水澱粉勾芡，均勻的倒入蛋液，滴幾滴香油即可。

鐵

如果身體缺鐵，就容易出現貧血、身體疲憊、發育慢、記憶力、挑食差等情況，如果想要補鐵那麼可以多吃紅棗、黑木耳、蛋黃、動物肝臟、蔬菜、豆類等食物。

黑木耳紅棗湯的做法：先把黑木耳放入水中浸泡三小時，紅棗洗乾淨後也浸泡一刻鐘，之後將兩種食材放入鍋里，倒入水，大火燒開後小火熬煮半小時至粘稠，盛出後即可品嘗。

鋅

鋅也是身體必不可少的一種重要微量元素，不僅可以促進身體發育，而且還可以益智補腦，很多孩子有嚴重的厭食，其實就是因為缺鋅，含鋅量高的食物有很多，比如豆類、堅果、生蚝海參等海產品、動物的肝臟以及魚肉等食物。

豬肝菠菜湯的做法：豬肝沖洗乾淨後放入清水裡面浸泡3個小時，浸泡的途中一定要換幾次乾淨的水，浸泡好後撈出切成片狀，之後再放入水中浸泡半小時，撈出清洗乾淨，之後將豬肝放入提前熬煮好的排骨湯中，煮半小時，再把菠菜放入沸水裡面焯一會後撈出，放入湯鍋中，再倒入油，蓋好鍋蓋，大火燒開後熄火，調味即可。

蔥姜蟶子的做法：先準備一盆水，再放入適量鹽，之後放入蟶子，浸泡兩小時，吐出泥沙後用牙刷刷洗一下，再控干水，之後將鍋燒熱後倒入油，燒熱後放入蔥姜和紅辣椒，翻炒出香味後倒入蟶子，大火翻炒，最後倒入料酒和醬油，放入鹽和白糖，翻炒至開口。

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