1個月甩掉贅肉，虐出腹肌線條？就這麼簡單、粗暴！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者立即舉報！

三分練，七分吃，低體脂和鍛煉是練出腹肌的關鍵，想要明顯的腹肌，最重要的是控制腰腹的脂肪。

如何消除腹部脂肪？

先從飲食入手，這幾點飲食你要注意：

1、控制碳水化合物

選擇合適的碳水很重要，複合碳酸會形成低GI飲食效應，不容易讓你發胖，很少會轉化成脂肪。對於肥胖的夥伴們來說，應該替換掉平時一半（也就是50%的）精白米飯、麵食、白面饅頭，改換粗糧和細糧結合的食物。碳水主食的攝入量應該占每天熱量的 30%~40%。

2、增加蛋白質攝入。

補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒，也能更好地幫助你保持肌肉練出腹肌。常見的有：雞、牛、魚、蝦、蛋、奶、豆類及豆製品這幾種食物，占每天熱量的25%~30%。

3、蔬果不可少。

蔬菜水果阻止脂肪成分的吸收，減少身體脂肪的堆積，占每天熱量 30%~40%。

4、三餐要規律，日常飲食不能飢一頓飽一頓，讓身體養成習慣，擁有正常的代謝。拒絕加工食品，儘可能選擇天然食品。

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一組新型的虐腹動作，讓你的腹肌線條顯現出來！

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每個動作15次，每個動作2-3組。

如果你的腹部是有贅肉小肚子的，腹部脂肪是覆蓋在腹部肌肉上的。想要線條顯示得明顯，你需要把覆蓋在腹肌上面的脂肪組織減掉，看起來才會結實有型。

所以你不僅要加強腹肌訓練，還需要有氧刷脂，在腹肌訓練後增加有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、踩單車等，每周4-5次，每次30分鐘以上。堅持一個月以上，你能發現體型的明顯改變哦！

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