中老年人外出旅遊全程攻略！絕對值得收藏轉發

幾場細雨帶來秋天的颯爽涼意，正是出門旅遊的好時節，尤其對於老年人來說，在這個秋風送爽的季節，走遍祖國大江南北，放鬆心情，更有利身心健康，旅行前，自然少不了充分的準備工作，為你準備了一套貼心的出門指南，讓旅遊更加輕鬆、放心。

1. 旅行前要做健康檢查

老年人自我感覺沒病時，可能有些潛在的病尚未發現，因此，出行前體檢很必要。在體檢過程中，如果發現有不適宜參加旅行的病症，先就醫休養，調好身體再出行。

2. 少游山，多玩水

全國擁有眾多名山秀水，但是對於老年人來說宜少游山，多玩水，多游古典園林。因為游山免不了要登高涉險，老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索，若游古典園林，賞玩湖光水色，便無攀登之勞。

3. 旅行最好有同伴

老人出遊最好是參加集體行動，不僅氣氛更好，而且還能相互照應。在途中或目的地，也不要獨自出行，結伴而行更安全。

//行程篇//

1、旅途舒適是第一

避免永遠在路上的旅行，在主要景點適當停留；如果是去到有時差的地方旅遊，可以選擇比較輕鬆的行程，讓身體適應時差。

考慮舒適性和便捷性，火車應該是首選，有卧鋪的火車既可以休息好，又能夠有一定的活動範圍。注意合理安排好時間，避免延誤。

2、問清細節有保障

住宿可以提前電話諮詢有無電梯、房間床墊軟硬等細節；如果有行動不便的老人，問有沒有輪椅專用通道。

//準備篇//

1、了解旅遊目的地天氣預報，準備換洗衣物，特別是舒適的鞋子。

鞋子要跟腳，不要穿松大的鞋外出旅遊，尤其是去登山涉水；鞋底不能過厚，鞋底過厚反而會造成不穩定；鞋底不能太硬太薄，容易造成跟痛症及各類勞損發生；應選擇2厘米左右的低跟鞋，並且要防滑、輕便而軟。

2、個人資料卡隨身攜帶，如簡單的病史介紹和家人聯繫方式。

3、給手機充足話費，在外應急通話，花費較大，繳費不方便。

4、建議購買相關的保險等，在出國或者在偏遠的地方旅行可應急。

5、高血壓患者，帶上常用降壓藥；有心臟病史患者，提前備好救心丹和速效救心丸；如果腿腳不好，最好帶根拐杖。

//安全篇//

1、自家安全

外出旅遊期間最好能有人幫忙照看家裡，如果沒有人幫忙照看的話，離家之前一定要關好家裡的門窗、水龍頭、電源開關。不能留下安全隱患，也防止盜賊的進入。

2、當心「黑社」

出遊的時候，您要小心「黑社」騙您出遊。非法經營旅行社業務的「黑社」一般會在火車站廣場及周邊地區、機場出口處進行非法拉客的活動。

3、小心被盜受騙

黃金周是購物的高峰期，在一些旅遊人氣旺的目的地，有不法分子特意在旅遊餐館和遊客聚集的景區景點行竊。建議遊客重要物品要隨身攜帶，以免不必要的損失。

旅遊中不要輕易與陌生人結伴，更不要輕信他人，便宜旅遊看錶演之類的話，一般都是騙人的。買東西一定要到正規的地方買，以免上當受騙。切莫太招搖，以免惹人注意，發生麻煩事。

//出行篇//

1、自備餐具和水杯

對各地的風味小吃，一次不宜吃太多，以免引起消化不良等。老年人要特別注意個人衛生和飲食衛生，盡量自備餐具和水杯。不食用不衛生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。

2、飲食宜清淡

飲食要清淡，但要保證適當的蛋白質，雞蛋可以吃但不宜多吃，蔬菜、水果要多吃，以防便秘；多喝水，還應喝些含鹽的飲料，補充體內的水分、鹽分的流失。

3、劇烈活動不參加

中老年人應儘可能的不到危險的景區或地段旅遊，也不宜參加爬山、登高、漂流、划船等運動比較劇烈的旅遊項目。

4、睡眠要有保障

旅行安排不要太緊，要留有充分的時間休息、睡眠，而且要避免夜間乘車。睡時可將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

睡眠姿勢以「卧如弓」為佳，尤以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。

//購物篇//

遊覽在旅遊勝地的時候，美食的誘惑和當地特有的物品映入眼帘。這時要根據自己的需要，想好後再問價格，以免您與賣家發生不必要的爭執，引起不必要的麻煩，購物四戒幫你避免景點購物那些「坑」。

一戒：隨便開口

不少遊客看到旅遊特產，特別是自己心儀已久的旅遊商品，馬上就表現出極大的舉趣，張口就問其價格、質地、用途等等。殊不知，這一開口，就暴露了自己的老底。

二戒：以假作真

旅遊購物是異地消費，賣主因而不必在招徠回頭客上多下功夫，賺一個是一個。

而許多旅遊商品因其質地和藝術價值難以像一般商品那樣定價時有明確依據可循，而且也難以貨比三家，對其實際價值作出正確估計，所以，要特別當心賣主的商品以假亂真。

三戒：貪圖便宜

不少遊客到旅遊地買地產工藝品、紀念品等，一方面是求其正宗，另一方面則認為在當地買價格比較低，其實不然。

原因有二：一是俗話說得好，「一分錢一分貨」，質量和價格一般成正比，只有錯買的，沒有錯賣的；二是旅遊地遊客大多實現的是「超前消費」，旅遊地的商品比非旅遊地的貴，便是「超前消費」導致當地物價較高的原因。針對遊客「難得出來瀟洒一回」的心理，旅遊商品價格不低就是正常的了。

四戒：衝動購物

不少遊客在旅遊時，心情輕鬆，易受外界的影響，即使平時小心謹慎，也不免會衝動購物。

還有的人出門旅遊，總是心裡盤算著給老人、親朋、小孩帶回什麼禮物，購物時就容易感情用事，對其質量與價格不作細緻的查驗和考慮，用高價買回假冒偽劣產品。

//七個關鍵//

1　抽空就睡覺

出門旅遊總有不適應的時候，當環境改變時，充分的睡眠不但能讓自己很快適應當地環境，還可減少疲勞。有心血管疾病的患者，充足睡眠與良好飲食，還能避免血壓升高。

2　不共用生活用品

與朋友出遊，共用毛巾、杯子等生活用品可能會使細菌交叉感染。即使在賓館住宿，也建議最好帶上自己的毛巾和杯子，有條件的人，最好能帶上自己的床單。另外，最好自己帶一雙簡易拖鞋。旅途較長時，還可以換上防腳腫。

3　多吃蒜少喝酒

旅途中，大家都很放鬆，喜歡喝點酒來助興。雖然在外就餐，喝點酒會有助殺菌消毒，但旅途本身就很疲憊，再加上飲酒，會使身體抵抗力大大下降，容易患病。建議在外就餐時，可以吃點大蒜來殺菌，以防腹瀉，但也要注意口氣問題哦。

4　帶上耳塞和眼罩

不論長短途旅行，最好能帶上耳塞和眼罩。一方面隔絕鄰座的鼾聲、小孩的哭聲和其他噪音；另一方面也可以營造出「我在休息」的氣氛。睡眠淺的人換了新地方很可能睡不踏實，戴上眼罩後，睡眠質量可以好很多。

5 濕紙巾不能少

你永遠也不會提前知道，你要去的那個公共廁所是否乾淨、是否有衛生紙，也不知道吃飯時能不能洗手。因此，隨身帶著衛生紙和濕紙巾，既便捷又乾淨。同時，還可以用濕紙巾擦拭一下酒店內的馬桶等，以防疾病。

6　感冒別坐飛機

如果坐飛機出行，機艙內壓力變化會引起耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛等問題，此時可以多打哈欠、吞口水，或是嚼口香糖，都可以減緩不適。最重要的是，如果你感冒了，最好選擇別的出行方式，以免出現耳痛、失聰的癥狀。

7　睡卧鋪，頭挨過道

這樣可避免頭部震動。在列車上不要過多進食，由於活動量小，易積食。

享受美好的風景、體會各地風土人情，是人生一件十分美好的事情。中老年人出遊，除了要玩得好之外，更重要的是平平安安。帶著這些旅遊攻略，一路旅途輕鬆、愉快！

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