2萬步傷膝3萬步斷腿，這7類人真不能做計步運動！
還在朋友圈曬娃、曬自拍、曬美食？你已經out了，自從朋友圈流行起了微信運動曬步數，不服來戰，不少人就被「步數」綁架恨不得天天榮登榜首，一邊鍛煉身體，一邊收穫別人點贊。
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用，但是如果一味盲目的去「刷步數」 就會有損身體健康。
每天暴走2萬步，患急性滑膜炎
前天上微博熱搜的劉女士每天暴走兩萬步，結果卻進了醫院被確診為急性滑膜炎，正常按一下膝蓋都疼。
每天暴走3萬步，斷了大腿骨
一位60多歲的病人，半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......
哪幾種人不適合做計步運動？
骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！運動要根據個人身體狀況不同有針對性，有人不適合爬山、暴走，就好像有人喝一輩子酒啥事沒有，有人喝幾次就進醫院。身體素質不同，基因不同，不能隨大流。
康復醫學科副主任醫師說：「潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走後甚至可能誘發心臟病。老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出等七類人參加計步運動前，應諮詢相關醫生先做評估」。
每天走多少步比較適合？
強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。
當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。持續這麼做，可能會出現關節、韌帶、骨骼損傷。過度暴走還會引發四肢無力、關節疼痛、肌肉酸痛、頭昏心慌等癥狀。
除了運動量，走路速度也有要求嗎？
疲疲沓沓的沉重步伐和散漫優雅的閑庭信步，都不如精神抖擻的大步流星。要知道自己走路的速度是否合適，可以用（220-年齡）x75%或（220-年齡）x80%來計算，得出的結果應當是自己在走路運動之後的每分鐘最佳脈搏。
30歲左右的人，這個數據應當在140~150之間。不過也要因人而異，長久不運動的人和心腦血管病高危人群，可以適當走慢一點，鍛煉結束後脈搏在120左右即可。
註：開啟計步運動，盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。且鍛煉過程中應循序有序，人體的關節和肌肉在每次運動後都會進行自我修復，如不能及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。
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