鍛煉身體每一塊腹肌的方法，快進來看看你了解多少吧！

首先我們來科普下腹肌，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌。請注意腹肌有10塊而不是人們所謂的8塊腹肌。但一般只有8塊腹肌可以體現出來，然而並不是所有人都可以練出8塊腹肌，一個人到底能練出六塊還是八塊腹肌和遺傳是有關係的，因為腱劃決定了腹肌的塊數，所以請不要刻意去要求自己必須練出八塊腹肌。以上權當科普接下來我們進入每個部分的腹肌所對應的鍛煉方法。

首先說一下鍛煉過程中需要注意的地方：

運動前一定要記得熱身，不然會拉傷肌肉。

動作要緩慢，不要過於急躁，肌肉訓練的過程中，動作越緩慢，肌肉越結實，效果也越明顯。

鍛煉時用力的地方吐氣，反之吸氣，不然會憋著氣肚子疼

最最最重要的一點：要有恆心+毅力

該注意的一定要注意到，接下來我們進入腹肌的詳細訓練方法：

1.knee crunches（仰卧起坐）

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仰卧，兩腿併攏，兩手抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，然後還原成仰卧姿勢。如此連續進行30次。仰卧起坐鍛煉腹肌最上面的四塊肌肉，如此勤加練習，最上面的四塊肌肉就會凸顯出來。

2.cross crunches（交叉仰卧起坐）

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仰卧姿勢，起身後左手手肘觸碰右腳膝蓋，第二次右手手肘觸碰左腳膝蓋，如此反覆30次。交叉仰卧起坐既能鍛煉最上方四塊腹肌，又可以鍛煉最上方左右兩側的腹肌。

3.leg raises（仰卧舉腿）

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仰卧舉腿，仰卧姿勢，手放於臀部下方，雙腿併攏向上舉與地面呈90°，反覆練習20次。仰卧舉腿鍛煉的是腹直肌的核心肌群，即腹肌的最下方4塊。

4.cycling cross crunches（仰卧蹬自行車式）

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仰卧姿勢，雙手抱頭上身稍往上傾，雙腿交替呈蹬自行車式，兩個腿各20次。仰卧蹬自行車式只要練習腹直肌與腹外斜肌。

腹直肌共有八塊就是人們要練的八塊腹肌，一眼就能看出的八塊肌肉叫做腹直肌，以上的方法都和腹直肌的練習有關，希望大家勤加練習。高強度的運動後如果不及時按摩，大家會發現第二天起床後肌肉會酸痛，那種感覺很不好受，接下來為大家分享一些緩解肌肉酸痛的小方法：

運動完及時按摩運動劇烈的部位，可以順時針按摩腹肌，輕輕的拍打/捶打，達到緩解，加速分解肌肉酸的目的。

運動過多喝水，最好能夠喝些淡鹽水，補充微量元素的同時補充水分，水能促進身體的營養吸收並提高肌肉的有氧量從而加快肌肉恢復。

吃一些有助於緩解肌肉疼痛的水果如西瓜，櫻桃。

以上就是給大家帶來的腹肌鍛煉方法及注意事項，希望大家能夠仔細閱讀，勤加鍛煉，早日擁有自己的腹肌，謝謝大家。

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