你以為節食就能減肥？！不做減肥傻白甜從避免這五種方法開始
三月不減肥，四月徒悲傷，夏天很快就要到了，愛美人士們又掀起了一股減肥浪潮。市面上流行的減肥方法五花八門，那些宣稱懶人減肥法、快速減肥法是否讓你躍躍欲試呢？但減肥真的沒有捷徑，還是老老實實「管住嘴，邁開腿」吧！下面營養專家和大家分享下五大錯誤的減肥方法，無效又傷身，看看你是否中槍？
1、極低熱量飢餓法
大家都知道，減肥必須要做到攝入的能量小於身體消耗的能量，造成能量缺口了體重才會下降，所以有些人為了追求快速的減重效果，往往採用極低熱量挨餓的減肥方法。這種方法就是通過各種手段少吃，比如不吃早餐、不吃晚餐、不吃葷只吃素、比平時少吃一半食物等。這種方法雖然能在短期內讓你體重有比較客觀的下降，但這種下降往往伴隨著肌肉的減少，而脂肪只是減少很小的部分甚至不減，最終你的體型還是沒有改變，這就不能說是有效果了。
要知道，減肥減肥，其本質是減少脂肪含量，改善體型呀！而且這種方法也不可持續，隨之肌肉含量的下降，基礎代謝也會下降，很快就出現瓶頸期，體重再也下不去了。有些嚴重的甚至會出現營養不良、頭暈目眩、皮膚髮黃黯淡、月經不調各種問題接踵而來。當你恢復正常飲食之後，體重很快就又回來了，但給身體造成的傷害有些卻是不可逆轉的。
2、不吃主食偏食法
我們日常吃的米飯、麵條、麵包、燕麥等，都屬於主食的範疇，起主要營養成分是碳水化合物，是我們的身體清潔而高效的能量來源，可以節約蛋白質，讓蛋白質更好地發揮修復身體組織的作用。碳水化合物還是大腦重要的養分，因為大腦需要葡萄糖直接供能。
減少主食（碳水化合物）的攝入一段時間後容易讓人感到無力、焦躁，記憶力明顯下降，大腦思維能力也大打折扣，甚至失眠，整個人的精神狀態都會大受影響。女性的光滑的皮膚會變得粗糙鬆弛而黯淡；頭髮變得乾枯油膩易斷和脫落。
更糟糕的是，在你經受了以上種種副作用之後，你會發現，不吃主食的減肥方法還容易反彈！一旦恢復正常飲食，體重馬上就會飛快反彈。專家早就警告，體重上上下下地反覆，會嚴重促進衰老，損害體質，比一直胖著還要糟糕。
3、不吃早餐漏餐法
有些減肥黨，為了好身材和多睡懶覺，直接放棄吃早餐，以為這樣就能輕鬆減少熱量攝入，達到攝入小於消耗的目標！真是圖樣圖森破！不吃早餐讓你更容易胖，2010年的《美國膳食指南》中曾增有過這樣一條建議：「不吃早餐與體重超標相關」。
早餐是三餐中最重要的一餐，它給身體提供30%的能量，還是喚醒身體的重要手段。你早點吃早餐，吃好點的早餐，會讓你更有活力開啟新的一天，提高工作效率，這樣一來身體代謝掉的熱量也比不吃早餐的低迷狀態要更多。早餐讓你整個上午都有飽腹感，如果你不吃早餐，容易增加你攝入其他高熱量零食的機會，並且由於飢餓導致午餐攝入過多（不管是不吃早餐還是不吃午餐、晚餐的漏餐法都容易讓你更想吃更多高熱量的不健康食物）。不吃早餐還會增加膽囊結石、糖尿病等風險。
4、果蔬代餐減肥法
用蔬菜水果來代替日常正常，往往導致蛋白質攝入不足，這會讓我們自身的肌肉蛋白分解代謝大於合成代謝，造成肌肉流失，由此導致身體的基礎代謝下降，減肥更艱難。因為肌肉含量高基礎代謝也高，基礎代謝是幫助你消耗一天能量的最重要的幫手，這點上運動也是比不上它的。還有好多人，認為水果的熱量低而掉以輕心放開吃，殊不知有些水果含糖量高，還是容易被人體吸收的單糖，如果放任自己一頓吃兩三斤的水果（比如西瓜瓤），這樣一碗米飯的熱量一下子就被吃進去了，真的一點也不難，這樣反而不瘦更胖。
還有部分只吃蔬菜水果代替正餐的女性中，因為蛋白質營養不良，維生素、鐵等供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。如果高蛋白的食物缺乏，那可以嘗試使用健樂多的乳清蛋白粉，總之，一定要把蛋白質補足了。
5、迷信單一食物法
濃茶、咖啡因、魔芋、黃瓜、番茄、燕麥粗糧等這些食物常常是減肥人士的最愛，它們確實對減肥有一定的幫助。但如果你太迷信它們，並且過多的吃某一種食物，那麼勢必會導致其他的食物攝入不夠，自然我們身體所需要的營養也得不到全面的滿足，會導致身體的各種問題。舉個栗子，假如你頓頓吃過多的黃瓜或魔芋，由於你的胃部空間有限，那麼肉類不足，直接後果就是蛋白質攝入不足，部分維生素和礦物質也攝入不足，導致肌肉流失、基礎代謝下降、貧血、骨質疏鬆等問題。在這裡你可以補充健樂多的乳清蛋白粉，總之，一定要把蛋白質補足了。不要太過迷戀某一種食物，因為能否減肥，不是由某一種食物決定的，而是由你的膳食結構決定的，是你一天中吃的所有食物產生的總作用。
不否認這些方法會有一定的效果，但往往是「殺敵一千自損八百」，千萬不要為達到一時的速效而忽略了其對身體的傷害哦，看完後希望你能改變不良的飲食習慣，堅持運動吧！
