每天暴走兩萬步結果進醫院 怎樣走路健身才是正確的？

朋友圈最熱門的活動除了曬自拍，

就是

曬運動計步數

，

每天不曬自己走的「驚人」的數據吧……

就覺得自己沒有走在潮流最前端，

↑↑↑看看這些數據，

這是人類能走出來的步數嗎？？

不過有位普通的女市民就做出了驚人之舉，

劉女士挑戰了極限——

不僅走出了兩萬步，

而且還是每天堅持暴走兩萬步，

走得根本停不下來，

結果沒成為女英雄，

差點成了女烈士……

據說，劉女士是一位健身愛好者，熱愛健身，

所以選擇了健步的方式鍛煉身體，

卻沒有認真結合自身實際情況，

完全忽略了健步並不一定適用於每一個人，

最終導致自己患上了急性滑膜炎。

健步肯定能起到強身健體的作用，

前提是必須適度，

並且全面了解與健步相關的專業知識。

　　

走得多不代表一定是練得好。

權威運動專家提醒你，

走路健身也要「悠著走」，

否則可能走出疾病。

快步走，每天最好別超6000步

現代人在運動上，存在兩極化問題。

很多中青年上班族習慣了開車出行，

運動量大幅下降，以至於體力虛弱、體重上升；

另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次，導致運動過量。

「曬走族」在朋友圈比拼步數

　

　一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。

　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

走路健身可能都會犯的5個錯誤

走路貪多

人在劇烈運動、過度運動時，

體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。

當這些激素增加到一定量時，會損害身體。

速度求快

對於走路和跑步而言，強度就是速度。

強度過大，容易發生運動傷害，

比較常見的有

膝關節、踝關節、髖關節及腰部

的疼痛和損傷。

早起猛走

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」

，

會導致血糖過低。

早起時，人體血液更黏稠，

特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

　　此外，凌晨是心血管病高發期，

高危人群應避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。

一熱一寒，是心腦的「大敵」。

早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

盲目追求減肥

減肥一定要適度，

循序漸進，飲食和運動科學配合。

如果進行超負荷運動，

器官的負擔也會增加，

久而久之，反而可能會加快衰老。

5種走法，花式養生

1

倒著走緩解腰疼

對久坐的人來說，

通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

　　倒走時應盡量選擇平整的路面、周圍人比較少的環境，

可以採用正走和倒走結合的方式，

每天走半個小時，

使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

2

走一字步緩解便秘

走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，

左右腳掌著地的同時，

分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。

　　這種走路方式會帶動胯部扭動，

有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，

能有效防治便秘，每天走500米就夠了。

3

踮腳走能護腎

踮腳走路時，

前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，

而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，

按摩足三陰可溫補腎陽。

　　

每天踮起腳走10分鐘左右，

中間可以走走停停，累了休息，

達到刺激穴位的目的就可以。

4

邊拍邊走呼吸暢

　　左腳向前邁步的同時，

雙手向身體兩側打開，

在左腳落地的同時，

右手輕輕拍打左胸，

左手則向右側後腰處拍打。

然後換方向，一邊前進，一邊拍。

　　堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。

5

走走跑跑燃脂肪

運動時，可以先快跑15秒，

然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，

這樣交替進行30分鐘。

　　這種運動強度更高，

並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。

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