糖尿病最易找的7種人，當心您是其中之一！

現在，糖尿病是世界第一大慢病，糖尿病發病率越來越高。為了預防和減少糖尿病的發生，人們都在尋找與糖尿病發生有關的因素。據流行病學調查和臨床觀察發現，以下幾類人群，最易得糖尿病。 如果您是糖尿病患者家屬，或是自身患有糖尿病，今天將總結關於糖尿病的注意事項和一些觀念的提醒，如果平時非常注意調理，對家人也是一種責任，而自身也能把病情進行很好的控制。

一、不同類別的2型糖尿病患者控糖標準

1.中青年、病程較短、沒有明顯心腦血管疾病的糖尿病患者

控制標準：空腹血糖4.4～6.1mmol/L，餐後血糖＜7.8mmol/L，HbA1c＜6.5%，盡量使HbA1c＜6.0%。

2.胰島素治療的非危重患者

控制標準：餐前血糖應儘可能＜7.8mmol/L且隨機血糖＜10.0mmol/L，HbA1c＜7.0%。

3.患者病情較輕，通過飲食、運動和服用降糖藥物(如二甲雙胍、糖苷酶抑制、噻唑烷二酮衍生物等)等治療方式，便可使血糖控制達標而不發生低血糖的患者。

控制標準：這類患者應儘可能使血糖正常或接近正常。即空腹血糖4.4～6.1mmol/L，餐後血糖＜7.8mmol/L。

4.年齡在70～80歲的老年患者

控制標準：在安全的前提下，空腹血糖6.0～7.0mmol/L，餐後2小時血糖8.0～10.0mmol/L，HbA1c在6.5%～7.0%之間。

5.合併嚴重併發症，尤其合併有心腦血管疾病的糖尿病患者，或經常出現低血糖者

控制標準：血糖控制目標就要相對放寬，一般空腹血糖維持在7.0～9.0mmol/L，餐後血糖在8.0～11.0mmol/L，HbAlc在7.0%～7.5%就可以了。

6.經常出現低血糖，年齡較大或病程較長的患者

控制標準：空腹血糖7.0～9.0mmol/L，餐後2小時血糖8.0～11.1mmol/L，HbA1c在7.0%～7.5%。

二 、糖尿病最容易找上這七種人：

1、吃飽就困

如果在生活中偶爾一次出現吃飽就困的現象的話那麼也是不必要太擔心的，但如果經常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結構有缺陷，如飲食中精製麵粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入複雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全穀食物，各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長，不會導致飯後血糖猛升。

2、薯片上癮

我們在平時的生活中如果說三天不是爆米花或者薯片就感覺很難受的話，這就表明你已經上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。專家表示，此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議：找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3、體重超標

一般患有糖尿病這種疾病的患者的體重都是超標的。特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減，更應提高警惕。專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結合，是減重防糖的關鍵。

4、蘋果身材

與梨型身材人群相比，蘋果型身材(腰部更粗)人群內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每周至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。

5、血壓偏高

有研究顯示，高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃鹹菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結構和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。

6、長期大量吸煙者

大量吸煙在一定程度上，可降低胰島素敏感性和增加胰島素抵抗，從而引起血糖升高。

日本學者研究發現，吸煙可以增加患II型糖尿病的危險，青年或中年男性有煙癮者較不吸煙者發生糖尿病的危險高4倍，消瘦人群吸煙者患病率更高。

7、精神壓力較大者

長期處在精神緊張狀態下，體內交感神經興奮性增強，對抗胰島素的升糖激素分泌增加，容易導致血糖升高。

三 、防糖尿病的9個有效方法：

1.多自己做飯，少下館子

哈佛公衛學院最近的研究發現，吃自製餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。

2.多吃穀物

每天吃10g穀物纖維能降低患糖尿病的風險，推薦的食物有燕麥、藜麥等等。

3.多吃水果，而不是喝果汁

研究人員發現多吃整個的水果確實有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒有效果了，甚至可能會導致機體營養代謝障礙，促進糖尿病的發生。

4.多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發病風險。此外，核桃飽腹感挺強、熱量又不很高，既能不餓著，又能少吃其他食物，久而久之有助於養成健康的飲食習慣。

5.每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆

這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質。

6.飲食習慣穩定

德克薩斯大學健康中心的研究發現，追求食物多樣性、經常變著花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風險也越高。因此也提示我們，盡量保持一個相對穩定的飲食習慣。

7.喝點酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險。酸奶里的益生菌有助於改善胰島素抵抗、減少炎症。

8.對含糖飲料說不

糖尿病的本質是血糖升高，因此想要預防糖尿病的發生的話，當然要拒絕含糖飲料了，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。

9.把主食留到最後

以中國人最常見的主食米飯為例。如果開飯後先就米飯大快朵頤的話恐怕並不有利於健康。這是因為，攝入大量主食後血糖會快速增高。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化，容易使人過度飲食、吃得更多。

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