不吃晚飯的減肥方法，千萬要當心！

如果戒煙是男性每天的日常，那女生的日常就是減肥！常常能聽到公司的女生在討論減肥，今天討論瑜伽鍛煉，明天說說蔬菜沙拉，「早上吃的要像國王，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」是很多人的信條。很多女生晚上都會選擇不吃飯來進行減肥。短時間內不吃晚飯是可以起到減肥效果的，但是相應的健康狀態也會發生變化，風險也是很高的。

不吃晚飯的減肥方法

據說晚飯平均攝入的卡路里是700kcal。然而現代人們的生活習慣造成很多飯局都是定在晚上，因此很多人晚上吃的比較多，很難抑制熱量的攝入。所以如果晚上不吃飯可以減少很大一部分熱量，關於能瘦多少就因人而異了。不過，據說一周減3～4公斤的人比較多。因此，不吃晚飯的減肥方法是特別受短時間內想瘦下來的減肥人群支持的方法。

不吃晚飯減肥的風險和缺點

不吃晚飯確實可以減少卡路里，但一天所需的營養素不足的可能性也很高。因此，這種狀態長時間持續下去的話，身體就會感到危機，蓄積脂肪，不斷發來空腹感的信號。

不吃晚飯減肥會使血糖值下降。糖是運轉身體的燃料。身體中沒有足量燃料循環的話，會對所有的內臟器官產生影響。不攝入卡路里，身體會進入飢餓模式，努力保存能量。因此，代謝下降之後吃的東西就不能被高效地消耗。

不吃晚飯減肥對大腦也會有影響。沒有一定的營養補給的話，智力·情緒機能會出現變化。意識會變得模糊，心情不好焦躁不安。

不吃晚飯減肥容易積累壓力。18點以後限制飲食的不吃晚飯的減肥方法，在為數不多的限制飲食的減肥方法中是比較難的。短期確實易見成效，但如果不在適當的時機自主終止的話，會使壓力累積而暴食，結果恐怕就可能會出現反彈。肥胖也許不是因為你吃的多，可能僅僅是基因中含有肥胖的因素，想要科學減肥，可以聯繫愛望健康，進行一場日本體檢，可以選擇基因檢測項目，測試你的肥胖是否是與生俱來，從而進行有效管理減肥，避免減肥帶來過大壓力。

不吃晚飯減肥反彈風險高。即使不吃晚飯減肥取得了一時的成功，但如果不注意以後的飲食生活的話，馬上就會出現反彈。停止不吃晚飯減肥之後，會比較容易攝入高卡路里的食物，吃很多的零食。

不吃晚飯減肥人際交往會不好。不吃晚飯的話，晚上就不能和朋友一起去喝酒和吃飯。晚上也不能和家人一起吃飯了。晚上不吃飯的話，改變日常生活的可能性會很高。不吃晚飯減肥的做法本身很簡單，但卻是堅持下來很困難的減肥方法。

不吃晚飯減肥，由於不知道下次會什麼時候攝入食物，身體就會處於警戒狀態，代謝就會下降。在持續不吃飯的過程中，身體會從肌肉中攝入燃料，結果則使代謝更加下降，體力衰弱。結果就是不吃飯不僅需要忍耐飢餓的痛苦，還會導致代謝的下降。所以如果想要減肥的朋友，建議減少每次吃飯的量，注意營養均衡的健康飲食。除了脂肪少的蛋白質之外，攝入優質的碳水化合物。

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