啞鈴和杠鈴，哪個才能實現增肌最大化？

杠鈴和啞鈴，都是深受廣大人群喜歡的健身器材，那麼，到底哪個才能實現增肌最大化呢？當然是啞鈴，它可以更深入的刺激你的肌肉。

啞鈴卧推對肌肉的刺激顯著，啞鈴的穩定性高，對肌肉刺激就越大。啞鈴可獨立練某個部位。啞鈴可以顯著改善肌肉失衡。

對初練者來說，一對啞鈴就已經夠了。如果覺得重量太輕，可以買可拆卸的，還能加重。偶爾還可以用來做做啞鈴划船之類。

1.極限強度技巧

停息、遞減這些力量訓練，更加適合啞鈴動作。相比於杠鈴，啞鈴更能運用到這些高效的運動技巧，效果會更明顯。

2.提高運動範圍

增肌得提高運動範圍。但是，比如杠鈴划船，它的運動範圍是固定的。而啞鈴，可以更高水平來超載你的力量動作，擴大運動範圍。

3.動作的自由性

用杠鈴卧推，手臂和肩膀的位置和運動範圍是固定的。然而，在啞鈴卧推中，你可以小範圍地改變動作，肩膀也可以更加靈活地運動。

4.不易受傷

健身房中的運動事故，大多和杠鈴架有關，這和缺乏專註力有關。啞鈴自由度比較高，更不容易受傷。通過定位和改善肌肉之間的不平衡，受傷的可能性也會明顯下降。

5.結合自身情況

根據自己身體的實際情況，調整杠鈴和啞鈴的訓練比例，避免肌肉快速的適應運動節奏，才能實現增肌效果的最大化。

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