比減肥更重要的事——體態！
Hello 艾瑞巴蒂，上次寫的《大象腿、肌肉腿、O型腿通通起開！教你練修長美腿》文章受到大家的好評，首先特別感謝看完又給我肯定的仙女們。趁熱打鐵來說一說一個比減肥還重要的問題——體態！
小時候我媽經常嘮叨我挺胸抬頭走路，只要一駝背就一巴掌過來，所以我們先來說說每10位女生裡面有5個都有的毛病——駝背。
駝背
之前查理寫過一篇時尚文兒有說到，如果駝背的話穿什麼都會扣分，長得再美也會扣分。
對很多人來說這是個很容易糾正的小毛病，只要自己經常注意一些就好~例如用電腦的時候，看電視的時候，平時走路站立的時候都時刻記著挺胸抬頭。否則你分分鐘比真實的你矮了幾厘米！
人們口中的氣質有時候就是腰板挺直這麼簡單，習慣的養成不是一天兩天的事兒，有時候忙起來或者不注意的時候又會打回原形。
大家可以把駝背照和一張芭蕾美照對比圖放在手機or電腦桌面只要一看到就會想起自己也在駝背。
下面一些改正駝背的簡單動作學起來，有空的時候做一下對腰椎也有好處喲！
準備動作：
看似簡單的動作其實很多細節需要注意喲！
手腕在肩膀的正下方，手指張開
膝蓋在骨盆正下方，雙腳跟骨盆同寬
（動作示範來自Yoga Asia Vicky）
/ 動作1 /
吸氣，腰椎慢慢往下沉
尾骨指向天空，感覺腿部往兩側撐開
胸口盡量提到最高，打開肩膀，肩膀遠離耳朵
脖子盡量往上延伸
（動作示範來自Yoga Asia Vicky）
呼氣，從腰椎開始一節一節的拱背上來
雙手用力推向地板，脖子和頭往下放鬆
（動作示範來自Yoga Asia Vicky）
以上動作重複5-10次
/ 動作2 /
手掌貼緊地面，下巴點地做準備
手肘盡量靠近身體兩側，不要外張
吸氣，雙肩往後旋開
（動作示範來自Yoga Asia Vicky）
用背部的力量讓胸口慢慢離開地板，不要用手臂支撐喲，會用錯力的！如果你想試驗一下是否用對力，可以雙手離地試一下。
（動作示範來自Yoga Asia Vicky）
用背部的力量穩定停住，鎖骨盡量撐開，感覺脖子在延伸。
停留10秒鐘的時間，會感到手臂和背部都會酸痛，剛開始的時候停留5秒也是可以的
介紹一個我自己秋冬會穿的內衣，不是說穿上就會好，但是有提醒自己隨時挺胸的效果。夏天就不要穿了，太熱！
烏龜頸
現代人離不開電腦，可是時間一長這樣那樣的毛病都出來了比如——烏龜頸。大多是姿勢不良造成的，會使肌肉處於高張力壓迫的狀態，長時間不動會影響血液循環。
如果長時間不注意的話，除了坐姿會受影響，站姿甚至走路都會受影響的喲，走路的時候脖子和頭先出去...真心不好看！
預防和改善烏龜頸最簡單和容易的辦法就是貼牆站和頸背肌力加強動作。
抬頭挺胸挺直上半身，後腦勺貼牆壁
肩胛骨緊貼牆面，兩肩水平，手臂自然下垂於身體兩側
腰部與牆面有一定的空隙
臀部肌肉和大腿內側肌肉努力收緊
假胯
最近這個詞好流行呀！想要看著腿長首先要解決假胯的問題，身邊太多人都有這個問題了，包括查理自己。胯是視覺上決定腿長度的位置，所以特別特別重要。
學名：股骨大轉子突出
具體形態表現：大腿根部位置突出，比臀部的位置寬。髖關節內旋，臀肌遺忘引起的。同時可能伴有X型腿、八字臀、足踝變形等。
假胯寬會顯得人有些臃腫，給人感覺缺乏鍛煉和下半身垮垮的，很多人都有這個困擾，明星也是這樣，所以別怕，通過鍛煉會有所改善的！
有些比較嚴重的假胯寬很多因為不良習慣形成的，可能會引起骨盆前傾、盆骨外擴等問題，還有些比較嚴重的可能是身體病變，需要及時就醫！所以姑娘們，千萬改掉蹺二郎腿的毛病呀！
（以上這些都不要有喲！！）
/ 有效改善假胯的運動 /
動作要領：
Step1
單腿跪地，肩膀與手臂垂直於地面
後背挺直，一條腿上下擺動，感覺大腿外側被收緊
每組5次，共做5組。轉邊做另外一條腿
Step2
躺在瑜伽墊上，將上方的腿彎曲，下方的腿上下擺動
整個過程保持收腹、髖部穩定
每組5次，共5組，然後換另一側腿練習
副乳
這個問題先要糾正一下，副乳不是胖子才有，也不是大胸妹的專利，很多瘦瘦的姑娘也有副乳的困擾。
副乳的形成原因有很多，有些是天生胸腺發達，也有的是後天穿戴Bra沒有注意所引起的（Size過小）。還有些是病變，例如四個乳房等癥狀要及時就醫。
大多數女孩子的副乳都是假性的，也就是說我們太懶了，身體不夠緊實所以腋前、腋下、甚至後背才會跑出來兩坨肉肉，配合適當的運動大多數人的副乳都會減少很多甚至是完全消失。
但是有些副乳裡面不只是脂肪還有乳腺，這種情況如果嚴重的話要去諮詢醫生，例如姨媽前胸部脹痛的問題會延伸到腋下甚至背部那麼就是副乳里含有乳腺了。
下面這些運動能幫助緊緻假性副乳。
/ 胸部推牆運動 /
首先你要把準備姿勢擺好，有的時候運動姿勢不會的話不但練不到肌肉還可能會弄傷自己。入下圖所示
之後找一塊可以施展開的牆開始吧！
距離牆面一大步，雙手支撐牆面
用力把身體推起來，同時肚子和胸部要用力
接著把軀幹做一個旋轉，把手往正後方延伸出去，眼睛也要順勢看過去
推起來換邊，輪流重複20-30次
運動過後肌肉會有酸痛感都是正常的，這個動作會幫你緊實胸部和腹部的線條。運動過後伸展運動也是很重要的。
雙手合十往後做延伸，一定不可以聳肩喲！
將手臂在伸直的情況下盡量往上抬高
配合深呼吸伸展20-60秒鐘
查理有話說
這篇文章可能會冒犯到一些小仙女，要說的是，查理沒有特意的去針對某一類人，小缺點嘛每個人都有，如果真的引起你不開心，請見諒。
其實很多小毛病都可以通過自身糾正來改好的，好的身材都需要長時間的運動（天生的除外），所以大家加油總能成為人人羨慕的仙女滴！最後再來一句麻麻般的苦口婆心：脖子腰板挺直了，憋駝背！
本文由北美省錢快報小編查理整理撰寫，未經許可不得轉載，否則將進行追究。圖片來自於網路及曬貨粉絲，版權屬於原作者。
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