肚子減不掉的苦，都是你曾經方法不對惹下的禍……
據說健身人裡面
10個人有9個半都會有下面的問題
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腹部脂肪到底應該怎麼減？
體重下了不少，小肚腩依舊還在...
說好的馬甲線呢？
為了么各種方法都試了，就是出不來？
為什麼肚子上的脂肪最難減？
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腹部是最易堆積脂肪的部位
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脂肪的堆積是
全身性
的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。*脂肪堆積順序：
血液-器官-腰腹-臀部-四肢
不僅如此，
男女之間也是有差別的哦
！男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人的臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快。
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為什麼肚子那麼容易堆積呢？
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前
3.長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滯留
所以，腰腹確實是人身體各個部位
最容易堆積脂肪的部位
之一。
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減脂也是有步驟的
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脂肪堆積是全身性的，減脂也是一樣。但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：
四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢
。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續更多的花時間堅持練下去，並消耗掉。
總結：
因為生活作息習慣，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆積的部位。
因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已
其實，
腹部的脂肪減不掉，
還是因為方法不對。
要剪掉腹部脂肪必須有快速高效的燃脂方法
如何正確快速
高效的減掉腰腹脂肪
運動原則
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用
有氧+無氧
的訓練原則進行高效地減脂。
無氧訓練
來提升肌肉質量，
提高自己的基礎代謝
，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚
，使腹部看起來更加纖細。
而
有氧訓練
著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
註：通常把
有氧放在無氧後
，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
經常性更換運動方式
經常性更換運動方式，如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者衝刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應。
介紹兩種
更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗
。?HIIT（高強度間歇性訓練）
幾乎人人都知道的
「高強度間歇性訓練」
，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。
為什麼選用HIIT：
提高代謝系統
（
HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里）
脂肪持續燃燒
（
在鍛煉後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里）
提高脂肪燃燒速度
（HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝）
增加肌肉 減少肌肉消耗速度
（遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉）
唯一要求?拼盡全力
?有氧無氧交替訓練
就是
在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練
，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
比如這樣的訓練：
50次跳繩雙搖（雙倍單搖）
50次仰卧起坐
40次
跳繩雙搖（雙倍單搖）
40次仰卧起坐
30次跳繩雙搖（雙倍單搖）
30次仰卧起坐
20次跳繩雙搖（雙倍單搖）
20次仰卧起坐
10次跳繩雙搖（雙倍單搖）
10次仰卧起坐
參考自：
如何有針對性的減少腹部的脂肪？！
即
在
做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練
，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走「衝刺跑+慢跑+衝刺跑」循環的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。
在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點
有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。
動作不用多，關鍵在於強度和速度，不論次數還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。
注意：對於初學者來說，安全性是首要第一位要考慮的，運動安排也一定是先進行低強度有氧運動，再逐漸適應性進行過渡訓練
好啦！
看了對抗腰腹脂肪完全手冊
是不是覺得讓肚子上的肉不翼而飛
堅持運動
好好吃飯，努力健身
就一定能夠快速高效的減掉小肚腩的!
END
點擊圖片，跟MH一起重活109次?
