飲食 | 輕鬆減脂告別嬰兒肥，Nancy老師教你飲食瘦臉修鍊術！

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每天攝取充足的營養素是肌膚代謝與健康的基礎，只要整個機體代謝順暢，體內毒素自然排出，便不易出現身體浮腫、脂肪堆積的現象。因此，在平日的食物挑選上，就應該多注意攝取身體所需的營養元素和有助於新陳代謝的食材。今天

HB特邀食品營養學專家Nancy老師

教你飲食瘦臉修鍊術，

01

多吃補血氣的食物

氣血不足，會導致肌膚營養缺乏而變的乾燥鬆弛。而鐵質不足是貧血的主要原因，貧血使肌膚無法取得充分的養料，看起來氣色蒼白、憔悴……肝臟、瘦肉、蛋類、綠色蔬菜等都具有豐富的鐵質。

02

多吃抗氧化的食物

綠茶、葡萄、西瓜、西紅柿，不僅是好的飲用食物，更具有很強的抗氧化能力，可以促進皮膚角質的新陳代謝，讓肌膚保持緊緻而有彈性。

03

多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是皮膚組織再生的重要原料，起主要來源是奶、蛋、魚肉和豆製品。充足的蛋白質攝取，可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構和彈性。

想要修鍊成完美小臉——良好的生活習慣不可少

1．遠離煙酒，煙酒會破壞維生素C，對皮膚彈性構成威脅；

2．進食時慢慢咀嚼食物，避免咀嚼肌過度肥厚；

3．避免辛辣、重口味食物，而影響血液循環及新陳代謝；

4．避免太誇張或面無表情的講話方式；

5．改變高枕睡覺的習慣；

6．定期保養肌膚，防止肌膚因為失去彈性而鬆弛。

Tips小貼士：Nancy老師私家瘦臉靚湯大推薦

冬瓜薏仁鳳爪湯

此款靚湯有排水、去油脂、補充膠原蛋白的功效。

冬瓜：自古就被認為是不錯的減肥食材，冬瓜與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。

薏仁：薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以消化脂肪，使腸道對脂肪的吸收率變差，幫助身體水份的新陳代謝，進而達到瘦臉、瘦身的效果。

食材：

冬瓜500克、鳳爪3支、薏仁25克、陳皮1小塊、薑片3片、鹽適量（調味用，最後放入）

做法：

1、薏仁洗凈，用水浸泡3-5小時；

2、鳳爪洗凈，剁成二塊，放入滾水川燙變色，撈起；中涼水去腥備用；

3、將冬瓜洗凈，連皮切成大塊（如果去皮切小塊很容易燉爛），去瓤待用；

4、砂鍋中放入足夠多的水（水的比例是準備喝的份量的2倍，也就是說，如果準備喝4碗湯，那麼水就是8碗，水不宜過多，也不宜過少，應該以完全沒過材料一些准），放入薏仁、鳳爪、薑片，燒開後，轉小火煮15分鐘，再放入冬瓜、陳皮燒滾，加姜後燉煮20分鐘，加鹽調味即可。

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