這樣吃有助於預防前列腺癌

張曉燕 曉燕話營養

這樣吃有助於預防前列腺癌

前列腺癌是最常見的男性生殖系統癌症，據統計約80%的個案都是65歲以上的男士。前列腺癌的發生可能與年齡因素、遺傳因素、飲食習慣、肥胖、體質因素、生活習慣、環境因素、感染因素等有關，因此規律生活、放鬆心情和良好的飲食習慣，有助於預防前列腺癌。

1多食用五穀雜糧、蔬菜水果及豆類或大豆製品。

2減少脂肪類食物的攝取量。限制牛油、羊油、豬油、奶油等動物性脂肪；慎食或少食肥肉、動物肝、腎、腦等類食物；適當控制花生、核桃、榛子、松子仁等堅果類食物。

3適度的有氧運動。如健走、太極、瑜珈等。

4量力而為，不要過度地與別人相攀比，以助緩解生活中的壓力。

5維持理想體重。

6避免憋尿與久坐。

7避免食用含有利尿作用或前列腺分泌的辛辣食物及飲料。

8避免食用烘、焙、烤、炸類的食物，以助降低罹患前列腺癌的風險。

9可多吃十字花科蔬菜， 如西蘭花、包心菜、芥藍菜等。

10可多吃含異黃酮類的食物，如：黃豆及豆漿、豆腐等豆製品。

11可多吃含有茄紅素的食物，如番茄、西瓜、番石榴、木瓜等

12宜含鋅的食物，如牡蠣、海鮮、南瓜子、動物內臟、瘦肉、堅果類等。

13宜多食用含硒的食物，硒具有超強的抗氧化能力，可使男性罹患前列腺癌的幾率降低 1/2-2/3，如蘑菇、小麥胚芽、蘆筍、大蒜、啤酒酵母等。

14宜多食用含硼的食物，男性攝入硼的量高，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%，硼的含量高的食物有蘋果、梨子、花生米、葡萄柚、葡萄、黃豆、香蕉等。

責任編輯

時明慧

實習編輯

周燁

張曉燕 主任醫師

從事臨床工作30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。

擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。

在省級以上刊物發表論文20餘篇。

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