徒手健身，俯卧撐煉成胸肌的原理及注意事項，堅持半年出效果！

胸肌構成

胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。

一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來

俯卧撐方式

一個是手距寬or窄，一個是上斜or下斜（就是腳和頭不在同一水平線上那種）。

（1）手距寬or窄：手張的越開，刺激到的位置也越靠外，越窄則相反——比如兩個手完全挨著拼成菱形那種，會對胸的中縫刺激很大，但是一般人很難起得來。

（2）上斜or下斜：腳比頭高的話（比如腳放在椅子上、床上，手撐在地上），就會比平式俯卧撐更多的刺激到胸上部了；反之亦然。

注意事項

（1）要想俯卧撐練出腹肌、胸肌，練習俯卧撐時的動作標準很重要。

（2）做俯卧撐時應該是快上慢下，找到肌肉發力的感覺，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感覺。

（3）要想依靠俯卧撐出訓練效果，必要的時候增加重量而不是數量，當然，在完全掌握標準俯卧撐動作時，你才能在做俯卧撐時加重量。

（4）肌肉的生長在於三個方面：訓練、營養、休息。營養上要注意練俯卧撐期間攝入足量的蛋白質，也就是肉蛋豆類(每頓都要有、佔到膳食分量的1/4)。每天還需要睡滿至少7小時。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！